怎么瘦腰两侧的赘肉，腰两侧的赘肉就是减不掉

话题：塑造腹部线条的时候，有没有遇到过腰部两侧脂肪减不掉的情况？其实并不是说腰部两侧的脂肪不能减掉，而是我们可能没有太在意。今天我们来分析一下如何减掉腰部两侧的顽固脂肪，希望对你有所帮助。
讨论点1:为什么腰部两侧的脂肪不能减掉？
至于腰部两侧的脂肪无法减掉的原因，建议大家从以下几个方面寻找原因：

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【怎么瘦腰两侧的赘肉，腰两侧的赘肉就是减不掉】原因1：没有针对腰部两侧的锻炼
我们在做腰腹练习的时候，有没有针对腰部两侧脂肪的专项练习？很多时候，我们一般把腰腹锻炼作为一个整体来算，只要腹肌锻炼有感觉就行了，而不注重个别地方的锻炼，就像腰部两侧的脂肪一样。
原因2：身体的体脂率并不低
如果只是因为你的体脂率高而想减掉腰部两侧的肌肉，那是不可能的，因为你想减肥就不能减肥。你只能降低全身的体脂率，这样才能减掉腰部两侧的脂肪。所以在减肥之前，先评估一下自己的体脂率是否高。

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原因3：饮食不注意，生活习惯不好
饮食不慎，再加上经常久坐，最容易在腰部形成脂肪堆积，而腰部是脂肪堆积最明显的地方。可能我们很注重腹部前部的减脂，但可能对腰部两侧的减脂不太重视，所以要从源头上解决这个问题。
总结：腰部两侧的脂肪不是无缘无故就存在的。这一定是你的粗心造成的。只有找到原因，才能对症下药，及时找到解决办法。
讨论点2:有哪些训练练习可以快速减少腰腹脂肪？
这是从两点考虑的，一是降低体脂率，二是加强力量练习：
有氧运动降低体脂率
第一项：跳绳

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每组一分钟，中间休息20秒左右，然后2-3组，休息一分钟。
第二项：把腿抬高。

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假体做20次，中间休息20秒左右，然后做1-2组，休息1分钟。
项目3:慢跑

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保持低强度慢跑20-30分钟，然后放松拉伸。
以上三项需要每次都进行。这三个练习的顺序不要求，但训练内容需要全面落实，三项不能缺一。
无氧运动强化腰部两侧肌肉

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推荐动作：侧卧，抬腿。
推荐理由：这项运动对腰腹两侧肌肉要求较高。开始运动时，一定要仔细了解外斜肌的用力感觉，逐渐激活和调动肌肉，然后慢慢练习肌肉力量和耐力。
总结：上面提到的动作不是固定的，练习组的数量一定要根据你的实际情况来进行，你要学习别人是怎么做的。
对于腰腹两侧的综上所述：'s胖子来说，同时理性思考是很烦人的。它是怎么产生的，我该怎么处理？只有找到原因才能逐渐找到解决办法，塑造身材线条更有效。