中老年补钙吃什么好，中老年人怎么补钙

为了预防骨质疏松，很多老年人总是服用钙片，每天吃一些，认为这样会让自己的骨头坚不可摧，至少不会轻易折断。然而，我院有相当多的老年人骨折病例。他们中的许多人是老年人，每天服用钙片。他们看到我就说，如果每天吃钙片补钙，还是可以骨折的。这么贵的钙片还能造假吗？

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普通钙片
为什么老年人容易骨折？
人老了，会时不时地感到乏力、腰酸背痛、抽筋。因为老年人骨质疏松，骨头变脆了。偶然的外伤或跌倒容易导致骨折。归根结底，是因为缺钙。那么问题来了。我每天吃钙片。为什么我还是缺钙？
【中老年补钙吃什么好，中老年人怎么补钙】

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骨质疏松症
每天吃钙片还是缺钙？
我们建议正常成人每日钙摄入量在800毫克左右，更年期妇女和老年人每日钙摄入量在1000毫克左右。但是，我们不要总是考虑老年人吃了多少钙，还要考虑他们吸收了多少。单纯吃钙片不能达到补钙的目的，应该同时补充维生素D 。维生素D可以促进人体对钙的吸收。当人体维生素D水平不足时，多吃钙片仍然达不到补钙的效果。日常生活中吃钙片期间，少喝可乐和咖啡，不要吸烟，避免钙流失。多晒太阳，阳光也能促进钙的吸收。

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富含维生素D的食物
最后，我想说钙片不应该贵，但总而言之，正规厂家生产的正规药品就行。然而，生活中有许多富含钙的食物。与钙片相比，多吃这些食物会更有利于钙的吸收，如牛奶、豆制品、海鲜、虾皮、干果、蘑菇等。各种鱼类和动物的肝脏不仅可以补钙，还可以补充维生素k，因此营养全面，比任何药物都有效。