睡前喝牛奶会长胖吗，睡前喝牛奶对身体好吗

在西方国家，牛奶是一种普通的日常食物，已经吃了几千年了。在中国，牛奶最近几十年才进入数百万人的家庭。人们喝牛奶的主要目的是为了健康和营养。

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网络上和朋友圈里为什么会有各种关于“喝牛奶”的说法，不管是误会还是谣言，一个接着一个，这并不奇怪。其中，关于牛奶有很多争议，那就是“睡前喝牛奶好吗？”

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我们来谈谈晚上喝牛奶是否有助于睡眠。众所周知，牛奶含钙丰富，中国膳食指南推荐乳制品为膳食钙的良好来源。矿物质钙参与调节神经和肌肉的兴奋性。缺钙时，情绪容易焦虑，烦躁，呼吸浅而急，肌肉难以放松，容易抽筋，容易失眠。牛奶不仅含钙量高，还含有维生素D、乳糖、必需氨基酸等多种促进钙利用的因子。

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同时，牛奶中还含有酪氨酸，可以在体内转化为5-羟色胺，促进褪黑素的分泌，有助于睡眠，使人睡眠更深、更稳定。
【睡前喝牛奶会长胖吗，睡前喝牛奶对身体好吗】

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上面提到的牛奶中的这些促进睡眠的成分，并不是“催眠药”，让人喝了之后立刻“放下” 。但是，睡前喝牛奶还有一个更直接的好处，那就是“防止你饿得睡不着” 。

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说到晚餐，牛奶实际上是一种非常好的食物。100克全脂牛奶只有54千卡热量，但如果换成100克面条，就有286千卡热量。如果这100克是方便面，那就更可怕了，热量达到473千卡！我们应该知道，一个成年女性慢跑30分钟只能消耗不到200千卡的热量。

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牛奶不仅热量低，如果只是热量低，那就喝水。牛奶适合晚餐，还有一个好处就是饱腹感强。如果不是按照同样的重量，按照同样的热量，牛奶的饱腹感更强。也就是说，与同样100千卡的食物相比，牛奶的饱腹感更强。

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所以，如果睡前真的饿了，一小杯温牛奶就能很好的缓解饥饿感，提供优质的蛋白质和适量的碳水化合物。和串肉扦、方便面、面条、饼干、薯片、面包相比，牛奶的便利性一点也不差。这真是一顿非常好的晚餐，也是夜晚的好伙伴。

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钙是人体中最丰富的矿物质。钙是骨骼和牙齿的重要元素，有利于骨骼健康和预防骨质疏松。越来越多的研究发现，钙参与维持许多重要的生理功能，也有助于预防一些疾病。例如，钙参与调节血压。当钠过多而钙、镁不足时，血压过高难以控制。流行病学研究表明，钙摄入不足可能会增加肠癌的风险。相关研究的总结分析表明，人们在缺钙时更容易发胖.