健康科学的减肥方法，科学的减肥方法

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减肥，没有任何捷径！没有快速减肥的方法，也没有躺着减肥的方法。短时间减肥的方法只会危害健康，最终身材会恢复体重反弹，身材会变得比以前更差。

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减肥过来人的惨痛教训，你在一些论坛、贴吧、网站上面就可以看到。部分人选择节食和水果代餐，最终导致闭经、贫血等问题。有些人选择减肥药来减肥。最后，身体代谢紊乱，整个人的健康和精神都有问题。有的人诱导呕吐减肥，最后患上厌食症。想吃的时候一口都吃不下，最后只能倒在病床上。
肥胖是一口口一天天吃出来的,和减肥也需要放慢脚步，要脚踏实地，坚持足够的时间，保持足够的耐心，而不是急于求成。

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一份科学的减肥方法，牢记这几个准则！
【健康科学的减肥方法，科学的减肥方法】每天的热量降低幅度不要超过20%
过度节食减肥不了。当你的热量摄入低于身体基础代谢值时，身体就会陷入饥荒状态，从而进入保护机制，导致肌肉分解，身体代谢水平下降，容易发胖的身体会找上门来，减肥后更容易恢复体重。

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科学饮食，热量摄入应控制在合理范围内。你可以以平时的热量摄入为参考，在减肥过程中减少20%的热量摄入。
比如前一天摄入量是2000千卡，减肥时可以降到1600千卡，可以满足身体基础代谢值，低于身体总代谢值，可以让你慢慢减肥。
饮食要多样化，不能单一饮食

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为了保持高水平的新陈代谢，需要各种营养补充剂。不要为了减肥而戒掉主食或肉类食物。这会使身体缺乏碳水化合物或蛋白质物质，影响身体的代谢周期，并导致肌肉崩溃、贫血和暴饮暴食等症状。
只有把热量控制在合理的范围内，才能边吃边减肥。我们需要吃更多能帮助我们减肥的优质食材。肉类应选择低脂肪蛋白质的食物，如鸡蛋、鸡胸肉等食物。主食可以是粗粮和细粮的组合。可以选择各种低热量高纤维的蔬菜水果，每天轮换着吃，可以维持身体代谢循环的水平。
减肥周期要在3个月以上，减肥后要花费1-2个月来巩固身材

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控制体重下降速度。体重基数大的人每周减重不超过3公斤，轻度肥胖的人每周减重不超过2公斤。如果减肥太快，身体的新陈代谢会紊乱，免疫力也会被破坏。减肥后，你的体质反而会下降。
减肥周期需要3个月以上，因为脂肪细胞的代谢周期是3-6个月。对于快速减肥的人来说，身体细胞的记忆还是原来的体重，身体更容易恢复体重。因此，我们的减肥周期应该在3个月以上，才能减少体重恢复的机会。