肚子上肉多怎么减掉，为什么肚子上的肉最难减

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由于吃得好，运动少，越来越多的人“站”在自己的肚子上。肚子上的脂肪不仅影响美观，还会增加各种健康风险，占用内脏空间。
下定决心开始减肥后，发现胳膊细脸小，肚子上的肉却很安静。

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为什么瘦肚子这么难？什么样的运动可以“铲”肚子？《生命时报》采访运动专家，帮你把精力花在刀刃上，提高减脂效率。
受访专家
苏浩，北京体育大学运动人体科学学院副教授
为什么肚子减肥这么难？
肚子上的脂肪太黏了。有什么问题？

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不灵活
人体的运动主要依靠骨骼肌，而腹部的骨骼肌相对较少，所以锻炼腰腹比活动四肢更困难。
没力气
腹肌的主要功能是传导力量和保持姿势，所以它的运动量相对较低。如果没有针对性的训练，肌肉力量相对较弱。
屯脂肪
它是腹部脂肪组织主要堆积的地方，也是脂肪含量比较高的地方，也就是说皮下脂肪最容易堆积的部位是腹部。
运动少导致脂肪堆积多，所以当你减肥的时候，你的胃减肥的速度会更慢。如果把脂肪比作水，肚子就像一个大池子，身体其他部位就像一个个小池子。如果水以同样的速度排出，必须先排干小水池。
不同运动的减脂优势
没有局部减脂的方法。要减少腹部脂肪，长期坚持规律运动是必不可少的，如有氧运动、强化间歇训练、负重训练、拉伸运动等。

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有氧运动
消耗脂肪多
美国心脏协会发布的《肥胖与心血管疾病科学声明》指出，规律的有氧运动是减少腹部脂肪最有效的方法之一。
一般建议做高强度有氧运动，最大心率(220-年龄)大概为140~150/分钟.
一般来说，同样的运动时间，跳绳和游泳消耗的热量较多，其次是篮球、足球和羽毛球，骑车、跑步和散步消耗的热量较少。运动可以融入生活，比如上下班走路，逛几次街，周末做户外运动。建议每周至少运动三次，每次运动时间应达到30分钟，且不少于3~4个月。
高强度间歇训练
消耗脂肪快
高强度间歇运动结合了高强度运动、低强度放松和休息，对身体刺激小，使人体保持稳定舒适的运动状态，从而增加脂肪燃烧率。
负重训练
延长燃脂时间
通过刺激肌肉，增加肌肉力量，进一步提高肌肉质量。增肌可以增加运动时的能量消耗，增加基础代谢率，进一步加强运动后脂肪的燃烧。
伸展运动
【肚子上肉多怎么减掉，为什么肚子上的肉最难减】避免肌肉拉伤
静态运动可以提高腹部肌肉在静态状态下的能量转换能力，从而加强运动时的脂肪燃烧能力，避免肌肉劳损。
一组腹部运动“滥用”腹部肌肉。
腹部运动不仅可以让身体更加美丽，还可以通过训练核心肌肉，增加腹部力量，帮助保持身体稳定，防止老年人摔倒。
普拉提预备
式
仰卧在健身垫上，双膝弯曲，双脚平放地面，两脚与臀同宽；双臂放于身体两侧，指尖指向脚趾；呼气，收缩上腹部，依次将头部、颈部、肩胛骨和上背部抬离地面约2~3厘米；吸气，放低身体；重复做10次。
升级版动作↓