经常抽筋是什么原因，经常抽筋千万别不当回事

嘶——腿总是突然抽筋，
疼得人龇牙咧嘴不说，
这时不时抽筋令人防不胜防，
万一正在开车或者游泳，
岂不是很危险！
腿抽筋是因为缺钙吗？
这些原因很常见！

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说到撤月经，很多人的第一反应就是缺钙。缺钙确实是腿抽筋的原因之一，但并不是唯一的原因。让我们来看看什么会导致腿抽筋。
1.缺钙
如果人体长期缺钙，当血液中钙离子浓度过低时，肌肉很容易兴奋收缩，从而引起肌肉痉挛，也就是腿抽筋。这种情况一般更容易发生在容易缺钙的人群中，如儿童、青少年和老年人。
2.极度过剩
如果热身运动没有完全做好，突然剧烈运动容易导致肌肉快速收缩导致乳酸增加，进而导致肌肉痉挛。
3.过度工作
当人体过度劳累时，也容易因疲劳而引起抽筋，尤其是某一部位不断重复同样的运动时。

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【经常抽筋是什么原因，经常抽筋千万别不当回事】4.电解质紊乱
当人体大量出汗时，电解质会随着体液流失。如果不及时补充，很容易因电解质紊乱导致腿抽筋。
5.血液循环不良
当局部血液循环不好时，也会引起抽筋。比如腿部长时间受压或者保持姿势时间过长，就容易抽筋。例如，一些老年人容易抽筋，因为下肢动脉堵塞，血液很难通过下肢。
感冒
小腿受凉时，血管会收缩，造成局部缺氧，小腿肌肉痉挛。

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抽筋了怎么办？
1.脚趾抽筋
要“反其道而行之”，就是把脚趾往抽筋的反方向拉，坚持1 ~ 2分钟以上，就会有效。
2.腿部肌肉抽筋
可以坐或靠在墙上，双手向上拉脚趾，然后尽量伸直膝盖，热敷或轻轻按摩放松紧张的肌肉。
3.游泳抽筋
先做一个深呼吸，身体后仰漂浮，用手抓住抽筋腿对面的脚趾向身体方向拉，另一只手向下压膝盖，拉伸腿的后部。解除后上岸继续按摩休息。
一般来说，抽筋的危害比较小，如果及时处理，可以立即缓解。但是如果抽筋复发，就需要去医院排除血管和神经的器质性疾病，以免耽误病情。

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如何预防抽筋？
1.多吃钙补充剂
众所周知，缺钙会导致腿抽筋。因此，想要预防腿抽筋，就需要多吃补钙的食物。如牛奶和奶制品、豆类和豆制品、鱼、虾和水产品等。都是极好的补钙剂。
2.多摄入维生素d 。
单纯补钙不能促进钙的吸收，补充维生素D也很重要。建议想要预防腿抽筋的人不仅要吃补钙，还要吃复合维生素D的钙片，同时注意晒太阳。
3.运动前做好准备。
如果经常抽筋，还是需要加强体育锻炼。运动时，要充分准备活动，让身体动起来。此时下肢血液循环顺畅，然后可以通过参加各种激烈的运动或比赛来避免腿抽筋。但是不要走或运动太久。如果你太累了，会刺激你的小腿肌肉。
编辑/高磊
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