含叶酸的食物和水果，富含叶酸的8大食物
由于叶酸本身容易因烹饪或储存方式而被消耗和流失，所以很难对食物中叶酸的含量有100%的定论，只能有一个大概的数字，不能代表真正的吸收量 。这里有8种叶酸含量高的天然成分 。
芦荟
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芦荟在叶酸含量：85~120微克/100克 。可以说是最丰富的绿色蔬菜之一 。但由于芦荟的老化程度差异较大，排异率也有高有低，建议尽快购买新鲜的芦荟食用，用微波炉、快炒或快焯水等方式烹调，以保持其营养价值 。
花椰菜
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叶酸含量：120微克/100克 。西兰花热量极低，是许多女性的最爱 。对于孕妇来说，它不仅含有大量的叶酸，而且还有很多纤维，可以改善孕期便秘 。是孕期食材的最佳选择 。
肝脏
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叶酸含量：80微克/100克 。的内脏食物可以说是肉类食物中叶酸含量最高的类型 。只有高胆固醇和心血管疾病的女性才需要特别注意摄入 。
蛋黄
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叶酸含量：121微克/100克 。鸡蛋中的叶酸主要储存在蛋黄中 。由于平时禁止食用，且其胆固醇含量较高，只建议将其叶酸含量纳入额外补充范围，不宜将蛋黄作为叶酸摄入的单一来源 。
胡萝卜
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叶酸含量：67微克/100克 。胡萝卜富含胡萝卜素，具有抗氧化活性，可以说是女性神圣的食品和美容产品 。此外，它的叶酸含量也很丰富 。建议可以洗净直接搅打成汁食用，这将是摄入大量叶酸最直接的方式 。
猕猴桃还是猕猴桃
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叶酸含量：30微克/100克 。猕猴桃不仅是一种叶酸含量高的水果，而且其丰富的维生素C可以稳定叶酸，提高人体的吸收利用率，两者相辅相成 。
燕麦
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叶酸含量：190微克/100克 。的燕麦是一种营养含量很高的全谷物食品，富含B族维生素 。一般建议泡成粥或者和白米混合食用，是很好的摄入方式 。
牛奶
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【含叶酸的食物和水果，富含叶酸的8大食物】叶酸含量：20微克/100毫升 。牛奶不仅含有大量的钙，而且叶酸也是重要的营养物质之一 。一般每天需要240毫升的牛奶，才能满足一天的需要 。
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