晨跑的好处及最佳时间，冬天晨跑的好处及最佳时间

为了减肥，我从今年开始跑步，但是现在是冬天，早上感觉很难坚持跑步。但是据说冬天早上跑步的好处比夏天多。不知道具体有什么好处？

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冬天早上跑步的好处
增强身体抵抗力
冬天经常坚持晨跑的人，可以提高体温调节机制。在它们能御寒之前，它们能更快地适应冷空气，也不容易感冒。它们还能增强人体免疫力，明显减少感冒等疾病的发生。
提高人体御寒能力。
冬天在户外参加运动，身体受到寒冷的刺激，肌肉和血管不断收缩，会让心跳加快，呼吸变深，新陈代谢变强，然后身体产生的热量增加，可以提高对寒冷气候的耐受力。
提高人的感知能力。
冬天，大多数人更喜欢呆在有空调或暖气的房间里，长时间呆在这种单调闷热的环境中，使身体对外界温度反应迟钝。冬天如果坚持跑步，由于大脑皮层的兴奋性增强，温度调节中枢的能力明显提高，有利于对体温进行灵敏准确的调节，身体感应能力明显增强。
促进血液循环
冬天运动量小，人们喜欢在室内养猫，不利于血液循环，跑步可以弥补这个缺点。跑步可以促进更快的血液流动，增加心脏的输出，对心血管锻炼有好处。而且在跑步的过程中，可以吸入更多的氧气，这样可以更好的促进新陈代谢。
锻炼肌肉和骨骼
冬天人的活动少，筋骨经常处于休眠状态，长时间呆在室内可能会引起体力活动不佳等不适。但是，在跑步的过程中，全身的肌肉和骨骼需要共同发挥协调作用。长期适度的跑步锻炼，肌肉会变得更强壮，骨骼和骨骼也会变得更强壮，关节也会锻炼得更顺畅、更灵活。
【晨跑的好处及最佳时间，冬天晨跑的好处及最佳时间】消除不良情绪
在跑步的过程中，很容易转移心理，使人摆脱平凡的烦恼和琐事，充分享受跑步的乐趣。因为运动时，大脑不同区域的兴奋程度会有所不同，这对脑细胞的休息和恢复有很好的作用。
减肥
跑步可以促进身体的血液循环，加速人体的新陈代谢，提高糖和脂肪的代谢能力。而且冬天气温低，人体为了维持体温会消耗一部分热量。所以，冬天适当跑步比夏天减肥好。

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冬天早上跑步的最佳时间
冬天跑步的最佳时间应该在上午9点到11点左右。
冬季早上8: 00前和下午5: 00后空气清洁度最差，因此冬季户外跑步的最佳时间应该在上午9:00 ~ 11:00左右，如果晨练时间过早，气温过低，冷空气或风寒的侵袭会使呼吸道粘膜血管收缩，血液循环受阻，抵抗力降低，容易诱发感冒、胃痛等疾病。
另外，冬天早上跑步既不能空也不能满。如果早上腹部是空的，运动需要消耗能量，如果不及时补充，可能会出现血糖浓度低，大脑缺乏动力和疲劳，严重者会感到头晕、心慌、双腿无力，甚至昏迷。因此，晨练前，应吃少量温软的食物，如热豆浆、粥、燕麦片、煮鸡蛋等。量不需要很大，但最好有营养。
冬天如何坚持跑步？
最重要的是三个字：——不要停下来，坚持下去，这是胜利的终极法宝。但是，你可以采取以下措施来督促自己坚持跑步计划：
坚持打卡上班
无论是运行APP打卡，还是普通日历打卡，都要有真实的记录，帮助自己提高自律，或者和朋友互相鼓励，赌一把。
持续奖励
提高积极性的最好方法是继续奖励。毕竟，在这个时代保持一个良好的锻炼习惯并不容易
制定运动计划
周一：午饭后散步半小时；
星期二：30分钟的趣味跑；
周三：清晨或夜间睡前15分钟，疼痛和伸展；
星期四：30分钟的趣味跑；
周五：午饭后散步半小时；
周六：爬山/滑雪/跳舞/游泳一次；
周日：30分钟有趣的跑步。

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装备自己。
冬天很冷。如果你不保暖，就很难坚持跑步。一般在南方，快干t恤、短裤、风衣就够了。在北方，需要手套、耳罩、帽子和围巾，衣服要足够厚，以免感冒。
女生跑步时最容易减肥的方法在哪里？
全身都瘦了。
减肥没有局部减脂的方法，因为脂肪分布在身体的各个部位，跑步时血液输送到相应的组织器官供能时会消耗掉全身的脂肪，所以减肥时身体各个部位的脂肪会按比例减少，不仅会减少一个地方的脂肪。况且跑步是一项可以燃烧全身脂肪的有氧运动，瘦的部位特别针对全身。
如果想要某个部位更瘦或者更有型，建议可以增加力量训练，这样可以专门针对某个肌肉群进行锻炼，让身材线条更加优美。