免疫力低吃什么补得快，吃什么可以提高免疫力和抵抗力

免疫力是我们自身抵御外界病毒和细菌等的防御机制。人到了30岁左右，自身身体免疫力会开始下降，有些表现为经常感冒、伤口愈合慢、肠胃敏感，或者经常疲劳等。
其实我个人觉得提高免疫力和对食物的抵抗力是不可能的。当然，这也可以说是一个伪概念。更重要的是，真的有必要确切知道什么是免疫力和抵抗力。目前医学界还没有明确的答案，还有一个很重要的原因。

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如果免疫力或者抵抗力太强，其实并不是一件好事，因为有一种疾病状态叫做自身免疫性疾病，这其实意味着你自身的免疫系统太强，识别能力太差。
原本正常的细胞被当作一些错误的细胞或者坏细胞来对待进行粉碎，这样正常人体的功能会下降，但危害会更大，比如我们最常见的类风湿性关节炎，或者红斑狼疮。

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那么免疫力低跟它有什么关系呢？在我们知道原因后，我们可以更好地避免和改善它。
影响自身免疫力的原因大部分是遗传基因、饮食、睡眠、运动、压力以及一些相关的疾病，所以有一个真正想提高免疫力的饮食是非常重要的，当然其他方面也不可忽视。
饮食建议：
多吃富含锌的食物，包括海鲜、瘦肉、豆类等。因为缺锌容易导致免疫功能的紊乱。
真菌类食物，包括蘑菇、蘑菇等。其中含有香菇多糖等相关物质，对增强细胞免疫也有很好的效果。

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新鲜蔬菜和水果：
这些富含维生素和矿物质的食物，如铁、镁、钙、硒和维生素，对维持我们的免疫功能也至关重要。
吃一些富含优质蛋白质的食物，鱼、牛奶和鸡蛋。蛋白质在提高免疫力和促进伤口愈合方面也起着非常重要的作用。
少糖少酒：
相关研究数据显示，过多的甜食会影响我们自身白细胞的产生，而过多的酒类则容易削弱免疫功能。

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保持肠道健康：经常腹泻的人一般免疫力较低，肠道菌群的健康与免疫力密切相关。多吃粗粮、蔬菜和富含膳食纤维的水果对我们的肠道健康有好处。
所以就我个人的建议来说，你每天只需要保持低盐低脂高蛋白的饮食，不需要吃任何特殊的食物或者相关的药物。
如果你真的可以通过吃食物和药物来提高你的抵抗力，或者再延伸一点，说你会长生不老，那么我还是相信活得最久的人一定是皇帝的宰相或者总统的宰相，而不是我们这样的普通人。

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比如说，吃人参、枸杞、大枣确实有用、有益，但是你真的确定你吃的是真的吗？你吃够了吗？你吃的品种对吗？
然后就是吃蛋白粉。能提高抵抗力吗？其实吃蛋白粉是一个比较长期的过程。一天吃两天蛋白粉根本无效，我觉得吃蛋白粉并不能提高自身的抵抗力或者免疫力。
运动员吃蛋白粉是因为想增加体内蛋白质的摄入，从而更好地促进肌肉的发育，你千万不要只看着他吃蛋白粉。

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而且，还要看她在健身房出汗的代谢效果。正是因为各种各样的体育锻炼和服用蛋白粉，他才能更好地促进身体肌肉的生长，而不仅仅是服用蛋白粉来促进他的生长，所以我们必须找出他的本质。
其他生活方式：
保持适量的饮水，每天1500-1700ml左右，不推荐饮料、合成果汁等。
一定要保证充足的睡眠。适当运动。保持好心情。