减肥平台期突破的征兆，怎么突破减肥平台期

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减肥前三个月是燃烧脂肪的时候。如果你从不运动的状态变成运动的状态，你的身体自然会消耗更多的热量。如果你放纵自己的饮食去计划一顿减脂餐，你的热量摄入也会减少，你的身体也会有热量缺口，你的减肥速度也会比较理想。
【减肥平台期突破的征兆，怎么突破减肥平台期】

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但是，三个月后，你会发现身体的发育逐渐陷入瓶颈，减肥的速度慢慢下降，燃烧脂肪的效率不如以前，体重甚至没有下降很多。
在这个时候，很多人会有放弃的想法，他们的体重没有下降，也不能给他们足够的动力继续前进。放弃运动和节食来减脂，恢复以前的生活习惯，会让你的身体逐渐增重，你减肥的努力也会白费。

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其实，当减肥瓶颈期出现时，我们只需要制定对策，优化减肥方法，就可以继续减肥，恢复苗条身材。减肥平台期，尝试这几个方法，可以促进体脂率继续下降哦！
调整饮食模式，保持多样化饮食
如果你过去每天都吃同样的减脂餐，建议你更换，保持饮食多样化，而不是总是吃那些种类的食材。
同样成分的营养模式比较简单，所以身体可能会缺乏一些微量元素、矿物质或某些维生素，导致身体代谢和循环水平下降，热量容易堆积，减肥效率变差。

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在控制热量摄入的前提下，需要多样化更换食材，可以不同程度刺激味蕾，更容易坚持减脂餐，加快身体代谢水平，有助于突破瓶颈期。
在蔬菜的选择上，除了西兰花，我们还可以选择大白菜、芹菜、苦瓜、冬瓜、白菜、黄瓜、生菜、芥蓝等食物。

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在优质蛋白的选择上，除了鸡胸肉和煮鸡蛋，我们还可以选择金枪鱼、三文鱼、瘦牛肉、虾蟹、乳制品等食物。
在碳水化合物主食的选择上，可以少吃精制主食，多吃一些土豆、豆类、糙米、玉米、燕麦、红豆等食物，可以补充身体膳食纤维和各种矿物质。

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更换有氧运动内容，让身体调动更多热量进行消耗
在减肥期间，我们不能简单地做一些运动，这会让身体逐渐记住运动模式。随着自身运动能力的提高，身体的热量消耗会减少，脂肪燃烧效率也会降低。
为了提高脂肪燃烧水平，突破减肥瓶颈，需要选择不易完成的有氧运动进行训练，让身体调动更多的热量参与消耗。
比如你以前做慢跑训练，现在可以改成变速跑、跳绳、打球或者游泳训练。坚持一段时间，你会发现你的身体会继续减肥！