跑步的好处及最佳时间，哪些时间才是跑步最佳时段

其实跑步的最佳时间这个话题一直都有争议，但是保持运动习惯的跑步者并没有打乱他们的节奏。我们从下面的书籍和科普文章中整理出了一天不同时间跑步的好处和问题。以下不是结论性的观点。欢迎有经验的跑友在文末分享、交流、补充。
晨跑的好处：促使神经兴奋
我们中的许多人在很小的时候就被教导，我们应该在早上锻炼我们的精神。因此，温和适宜的晨跑受到了很多人的高度赞扬，因为它可以刺激交感神经，不仅使身体灵活，还有助于提高工作效率。
晨跑需要知道的几件事
国外研究发现，心源性猝死的发生是有时间节律的，高峰在早上9: 00至11: 00或醒来后3小时内，一周内高峰为周一，一年内高峰为冬季。
另外，早上血糖处于较低水平，高强度跑步会消耗大量血糖，容易导致低血糖的症状。对于体质正常的跑步者，规律的饮食和睡眠，早上空腹跑1-2小时一般不会引起低血糖。但无论是正常体质还是特殊体质，建议早上跑步前适当补水。
再者，人们普遍认为，早晨太阳出来之前，大气中二氧化碳浓度高，不适合高耗氧的运动。在此期间，逆温层将出现在陆地上方的近低层大气中，高度在200至1000米之间。这个温度层就像一个盖子，让更多的灰尘、杂质甚至碱、苯等有害化学物质聚集在它下面。
【跑步的好处及最佳时间，哪些时间才是跑步最佳时段】这是目前科学角度公认的事实，但有晨跑习惯的小伙伴没必要慌。无论何时选择户外跑步，首先要关注实时空气指数。只要空气指数适合户外运动，就可以安全地在户外跑步。当空气指数不推荐户外运动时，要三思而后行。
当然，如果你有门槛选择，可以避开这一次。

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午后跑的好处：身体处于最佳状态
美国大学运动医学协会(ACSM)的Thompson博士通过研究发现，人体体力的最高点和最低点都是由身体的“生物钟”控制的，一般在傍晚附近的下午达到高峰。比如，人体对氧气吸收的最低点在下午6点；心脏跳动和血压的调节在下午5点到6点之间最为平衡。
此时大多数人精神平静稳定，体力充沛，技术活动的灵活性、协调性、准确性和适应性都处于最佳状态，所以在这个时间段跑步也是一个不错的选择。所以建议跑步的最佳时间是下午4点到6点。
甚至在中医理论中指出，下午4点是膀胱经运行的时间。一方面，喝水有利于排毒，另一方面，跑步排汗也有利于健康。
午后跑存在的问题
对于绝大多数跑步者来说，这是一个繁忙的工作时期，很难有时间进行跑步锻炼。

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夜跑的好处：不错的减肥方式
对于那些白天没有时间锻炼的人来说，趣味跑步成为了最好的选择。日本专家通过实验发现，与晨跑相反，趣味跑中血小板数量减少了20%，大大降低了血管栓塞的风险。
趣味跑后，睡眠时大脑分泌的褪黑素和生长激素更丰富，可以促进青少年的成长，提高成年人的免疫力，具有促进睡眠的作用。有朋友说，趣味跑后太兴奋，很容易失眠，其实是错觉。
芝加哥大学临床研究中心发表的一份研究报告显示，人体新陈代谢的关键物质激素，在夜间和夜间对体育锻炼的反应最强烈。这也意味着趣味跑步是减肥的好方法。
夜跑要知道的几件事
除了晚高峰过后的空气质量问题。在中医看来，出汗易受风邪，夜间过度运动消耗阳气，不利于人体健康。
《黄帝内经》记录，“安静，肉会收，虽然有大风，但会有害”，意思是人在平静状态下，皮肤会
然而，当人们跑步时，血液会相继流向他们的四肢，导致他们的体温升高。加热后，它们会打开。这时风一吹，外界的风和寒邪很容易钻进去，埋下疾病的隐患。
58f6ae4746a66880bdbc32b9d1?from=pc">事实上，对于那些99007还保持运动习惯的跑步者来说，你永远都不要问他们什么时间跑步时最佳跑步时段，因为晨跑、中午跑、午后跑、夜跑，他们是什么时候有空就什么时候跑。对于他们来说，有时间的时候就是最佳的跑步时段。
这些被我们称之为经验跑步者，并不仅仅是因为他们跑得久、跑得多，更因为他们懂得平衡和取舍，在天气或身体不允许的情况下，他们也会休息。从长远的角度来看，所有的坚持都不会因为一两次的中断而失去意义。
所以在此有必要把“有时间的时候就是最佳的跑步时段”这句话补充完整，我们坚持运动也好，保持运动也好，目的都是为了健康，因此我们保持运动的前提是身体状态良好，环境适宜。
总结
1.如果可以选择，那么尽量在4点后开始跑步，也适合进行高强度的训练，比如休息日时进行长距离训练。
2.记得晨跑吃不吃东西因人而异，但补水人人需要。
3.选择夜跑，尽量在夜晚11点前结束锻炼，留足洗澡休息的时间，避免太晚影响睡眠质量。
4.无论是晨跑还是夜跑，首先要观察环境和空气是否适合跑步，且跑步不要超过一小时，并以低强度为主。
5.夜跑不要选择风大的地点，要注意保温，可以带上毛巾及时擦汗，避免感冒。