拉不出屎怎么办小窍门，拉不出、拉不净

小游是金融行业的白领。因为工作忙，她经常忘记喝水，吃饭也极不规律。最近小游发现自己便秘严重。刚开始大便是干的，但是努力还是可以拉出来的。
后来过了几天才觉得舒服。上厕所快三四天了，还是很难排便。严重的情况下，我需要药才能把它拔出来。小游觉得很痛苦。对别人来说，排便很容易，但对她来说，却是一种奢侈，甚至更是一种折磨。
越来越多的年轻人“便秘” 。罪魁祸首是什么？
没有被便秘困扰过的人，不能谈便秘。有网友说：“便秘的时候，感觉整个人都是屎做的。喝酸奶吃香蕉.我想尽一切办法促进排便，但还是没有效果，太痛苦了！”

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据悉，便秘是世界范围内常见的胃肠动力疾病，发病率高达20%.随着生活节奏的加快、饮食结构的改变等因素，近年来我国慢性便秘的发病率逐渐上升。
据统计，我国成人慢性便秘的发病率在4%-10%左右.随着年龄的增加，慢性便秘的发病率也在增加。从性别的角度看，女性的发病率比男性高.
【拉不出屎怎么办小窍门，拉不出、拉不净】便秘根据器官有无器质性病理因素可分为功能性便秘和器质性便秘。对于年轻人来说，困扰他们的主要是功能性便秘.
据不完全统计，我国成年人功能性便秘的发病率在16%左右主要受饮食、精神、医药等因素影响。
1.饮食因素
饮食过于精细，以动物蛋白为主，新鲜的蔬菜和水果等富含纤维素的食物摄入不足，或者吃太少,的结肠蠕动不够，以至于结肠无法形成足够的粪便，并且很难产生排便。
此外，水分补充不足还会引起大便干燥，造成排便困难而引起排便不畅。
2.精神因素
工作和生活压力过大，精神长期处于紧绷的状态，经常焦虑、抑郁,等。不仅会导致失眠，还会扰乱正常的排便习惯而导致便秘。

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3.药物因素
许多药物，如制酸剂、降血压药、抗抑郁药、抗肿瘤药,如果长期服用会导致便秘。
4.缺乏运动
运动可以促进肠胃蠕动，加速新陈代谢，而缺少运动会减少肠胃蠕动，使粪便在肠道内停留过久，导致大便水分丢失过多，变得干硬很难排泄。
此外，消化系统疾病也是导致便秘的“罪魁祸首”之一.常见的消化系统疾病，如肠易激综合征、胃食管反流病、胆结石、克罗恩病、溃疡性结肠炎等,可导致不同程度的排便困难。
急着去医院是不可取的，治疗便秘要避免四个误区。
说起缓解便秘的方法，资深便秘人士小啊抱怨道：空腹喝蜂蜜水、酸奶、肠茶和灌肠.
然而，小啊所说的缓解便秘的方法都有用吗？山东大学附属齐鲁医院消化内科硕士魏伟伟指出：对于互联网传播的便秘方法，并不总是有效的，要擦亮眼睛，学会辨别便秘。
灌肠：
对便秘的人没用
灌肠是一种医疗行为，主要应用于肠镜检查中，目的是清理干净结肠的粪便，方便检查。便秘的人没有必要灌肠，因为灌肠的过程中可能会发生感染、肠穿孔等风险。

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空腹喝蜂蜜水：作用不大
蜂蜜水确实能起到一定的润肠通便的效果，但是大部分的果糖会被消化吸收掉，只有少部分会引起轻微的高渗性腹泻，但前提是大量地喝，仅仅喝一两杯没有效果的。
对于果糖不耐的人来说，喝完蜂蜜水之后腹泻，不是因为蜂蜜水可以通便，而是因为无法消化吸收果糖引起的高渗性腹泻。
喝酸奶：效果不明确
酸奶中含有益生菌，喝酸奶总能润肠通便了吧？事实上，研究发现，喝酸奶对于改善便秘效果不大，主要是因为一方面肠道菌群和便秘之间的关系尚不清晰。
另一方面在运输和储存的过程中，酸奶中的益生菌可能已经由于温度过高消亡了大多数，进入肠道的菌群已经少得可怜，起不到什么作用。
饮用肠清茶：有一定的效果，但性价比不高
常润茶、肠清茶有一定的通便效果，但从成分来看，主要是具有明确刺激性通便作用的番泻叶在起作用，但是长期服用的话，可能会导致低钾血症，产生健康风险。

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如何缓解便秘的尴尬？
那么，到底怎样做才能真正缓解便秘的尴尬呢？
第一，养成规律的排便时间，一天当中有两个时间段是排便的最佳时间，一是早上起床时，二是吃完饭之后。如果在这两个时间段产生便意，应马上如厕，可以加快大便排出。
第二，适当运动，促进肠胃蠕动，切忌久坐不动，否则会加重便秘症状，除了走路、慢跑、打球等有氧运动之外，也可以进行提肛运动，改善便秘。
第三，多喝水，饮水量严重不足，会导致肠道里的粪便干结，就很可能出现便秘的情况，但要注意一般每天喝2L水就可以了，不要喝太多，太多对缓解便秘无益。
第四，多吃富含纤维素的食物，比如粗粮、蔬菜、水果等，做好饮食结构要多元化，粗细粮混合、荤素搭配。
日常生活中，可以促进排便的食物有很多，比如这3种，早晨起来空腹吃这些水果，可以帮助排宿便。
火龙果
每100g红心火龙果含2.2g膳食纤维，白心火龙果含2.8g膳食纤维，通便效果比香蕉还好。

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苹果
苹果富含果胶，具有亲水性，可以保持肠道润滑，软化粪便，促进粪便的排出。
红薯
红薯含有的纤维素不高，主要以水溶性纤维为主，总纤维含量也不少，可以促进肠胃蠕动，防治便秘。
不要以为便秘只是单纯地拉不出屎，长期便秘，对身体的危害是巨大的，会引起或加重全身性疾病，诱发神经精神疾患、增加心脑血管疾病的危险因素，还会引起或加重直肠肛门疾病，增加直肠癌的风险等。
所以，对便秘一定要重视起来，及时调整生活方式，必要的情况下寻求专业医生的帮助。
参考资料：
[1]《出现功能性便秘、排便困难怎么办？试试这几个办法》.人民网-科普中国.2021-04-19
[2]《便秘别只知道吃香蕉！！11 个缓解便秘的方法，总有一个用得上》.丁香医生.2020-12-03
[3]《这4种红色食物，堪称“肠道拖把”！通便胜过香蕉，便秘、口臭的人尤其要吃》.家庭医生.2020-10-08
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