空腹有氧减脂效果好吗，空腹练有氧能减掉更多脂肪

早上早起的时候，可以空腹做有氧运动，什么都不吃，比饭后练习可以燃烧更多的脂肪，达到更好的瘦身效果。相信很多朋友都听说过这个说法，甚至相信！
所以，今天我们就来详细讨论一下这个说法，看看它背后有没有科学依据，或者只是无稽之谈？
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说法的依据、来源
这种说法主要有两个原因：——首先，吃东西会增加胰岛素水平，从而在一定程度上抑制体内的脂肪分解。因此，当早起空腹且胰岛素水平最低时，有氧运动可以保证最大的燃脂效果。其中，1997年的一项研究表明，即使是胰岛素的少量增加也会限制体内脂肪的氧化和代谢过程。
【空腹有氧减脂效果好吗，空腹练有氧能减掉更多脂肪】此外，空腹时，体内储存的糖原和碳水化合物相对较少。因此，脂肪可以直接燃烧，特别是作为运动时的能量消耗来源。1976年的一项相关实验研究验证了上述观点。在4小时的低强度有氧运动中，实验者比较了两组受试者。一组在运动90分钟后摄入200克葡萄糖，而另一组则完全不吃任何食物。之后随着运动的进一步推广，前者的能量消耗大部分来自葡萄糖，消耗的脂肪比例下降。后者消耗越来越多的脂肪作为支持运动的能量。

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那么，似乎空腹有氧运动(特别是避免碳水化合物摄入)真的可以燃烧代谢更多的脂肪，使人比进食后减肥更快？真的是这样吗？

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关键误区
事实上，空腹做有氧运动可以让每个人在运动中燃烧更多的脂肪，这是真的！但这并不意味着一整天的脂肪燃烧和消耗都增加了，也不意味着我们在长期的减脂过程中可以更快的减肥！
2011年的一项相关实验研究证明了这一观点。通过对比两组实验对象，一组处于空腹状态，另一组在进食后做有氧运动。前者在运动中确实燃烧了更多的脂肪，但24小时后，脂肪消耗持续减少。相反，另一组在运动中消耗更少的脂肪和更多的碳水化合物，但随后脂肪消耗不断增加。这主要由“呼吸交换比”决定；通常当数值接近0.7时，体脂消耗的比例最大；当接近1时，碳水化合物消耗比重最大。从下图中我们可以看到，虽然运动时进食组的通气比例较高，但运动后逐渐降低，随之燃烧的脂肪量不断增加。相反，在空腹组，虽然运动时通气比例较低，但运动后呈现上升趋势，消耗的脂肪越来越少！

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所以，想要通过有氧运动减脂，关键是要消耗一定的热量，让身体处于“热量不足”的状态。只要我们这样做，无论是空腹还是饭后做有氧运动，对长期的减肥和减脂效果都不会有什么明显的影响。

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总结
分析了相关的科学研究和结论后，我们可以清楚的知道：对于长期的减脂效果来说，空腹有氧并不会比进食后更好，而且可以更快的减肥！
所以在实际健身过程中，大家可以根据自己的喜好灵活决定有氧运动的时间。比如有些小伙伴觉得早起没胃口没精神，先做一些有氧运动有助于改善状态，所以空腹有氧是非常好的选择。
相反，如果说空腹练有氧让其他朋友觉得苦不堪言，那就没必要强迫自己盲目听信“空腹有氧能减更多脂肪”的虚假说法。毕竟减脂减肥是一场持久战，保证长期坚持才是关键！