女人吃什么新陈代谢快，新陈代谢引起的肥胖怎么解决

新陈代谢下降导致的骨骼变弱、肌肉下垂、低能量和卡路里燃烧缓慢(即变胖)并不那么令人愉快。不幸的是，研究表明，从三十多岁开始，我们的新陈代谢率每十年下降2% 。

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肥胖者的新陈代谢下降比较明显，所以新陈代谢也是影响我们肥胖的主要因素之一。这意味着你的身体每年都在将更多的卡路里转化为脂肪。你可以扭转这种下降趋势：从以下五个简单的步骤开始你的新陈代谢下降。
捡起重物
没有什么比锻炼肌肉更能提高新陈代谢了。锻炼肌肉的最好方法是举重。在一项研究中，研究人员要求一组60-75岁的畸形男性进行举重训练。这些人失去了身体脂肪，增加了肌肉，并显示出与年轻人相似的心血管和代谢改善。

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此外，对预防医学进展的回顾强调，抵抗训练是对抗与年龄相关的肌肉损失的最有效方法。养成力量训练的习惯很重要；
2.做一个忙碌的人
当皮质醇、肾上腺素等应激激素快速升降时，新陈代谢就会增加，这也是新陈代谢研究人员如此热衷于间歇训练的原因。
但是如果今天没有HIIT课程，你有很多其他的选择。一整天简单而有趣的运动是告诉你的基因燃烧脂肪的一种愉快而有效的方式。建议一些小挑战，比如上班时爬楼梯，或者单腿站立时跨步30秒。或者蹲50次。

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如果你是上班族，试着让你的一天充满活力。久坐不动的生活方式会大大减缓新陈代谢；腿部、背部和核心的主要肌肉群会收缩。
然而，根据澳大利亚的一项研究，每小时休息一两分钟可以促进新陈代谢，降低腰围，降低甘油三酯水平。专家建议久坐的上班族蹲在办公桌前，甚至直接去洗手间，或者出去放松一会儿。或者下班走回家。
3.蛋白质
饮食可以是健康减肥的主要方式之一。

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但你必须改变它。我们传统的饮食习惯实际上可能会损害新陈代谢。最近的一项研究发现，每顿饭吃足够蛋白质(大约一个鸡蛋或三盎司瘦肉)的人比晚上吃蛋白质的人多燃烧25%的热量。
换句话说，分散一天中蛋白质的摄入有助于保持新陈代谢旺盛。研究人员认为，与年龄相关的骨骼虚弱和肌肉萎缩从中年开始逐渐发生，部分原因是食物选择不当。停止—— ，通过放弃谷类食物，代之以素食蛋卷或一碗酸奶来扭转3354你的衰退和肥胖。

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建议少食多餐，即每天少量吃5 ~ 6次。
吃辛辣的食物
多吃辣椒可能有助于你实现减肥目标。原因：根据《英国营养杂志》的一项研究，辣椒素是一种在辣椒中发现的化合物，可以使一群日本女性的新陈代谢提高30% ，减少饥饿感。在其他研究中，高脂肪饮食和辣椒素的小鼠体重下降了8% ，脂肪中至少20种关键蛋白质的水平发生了变化。

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此外，最近的研究表明，吃添加辣椒素的食物的男性代谢食物的效率非常高，他们的卡路里摄入量减少了25% ，而不会感到饥饿。辣椒素充其量是胡椒。
5.早点休息
如果你想做更多的运动，你需要好好休息一晚来恢复肌肉。

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睡眠至关重要：缺乏休息和体重增加之间有直接联系。睡眠障碍会促进脂肪储存，破坏身体调节血糖水平的能力。顶级健康需要良好的睡眠，
调节代谢信号的细胞需要睡眠来恢复、重建和消除毒素。睡个好觉的第一步是让自己的头脑冷静下来。
专家建议睡前至少一小时避免使用电子产品。电脑和移动设备发出的蓝光会诱导大脑认为现在是白天；光线还会增加压力水平，扰乱身体的自然节奏。尽量减少晚上发短信、发邮件和上网的时间。相反，读一本好书来放松，然后进入可以恢复新陈代谢的深度睡眠。