平时可适量补钙， 多晒太阳， 注意局部保暖， 也要注意体位的变化， 如坐姿睡姿， 避免神经血管受压， 你也可做局部肌肉的热敷、按摩， 加强局部的血液循环， 如果还无改善， 你就应到医院检查治疗 。
下面是腿抽筋发作前用于预防的 4点建议：
穿舒服的鞋子 。 平足和其他身体构造的问题使一些人特别容易发生腿抽筋 。 合适的鞋是弥补的方法之一 。
拉松被褥 。 很多人睡觉时喜欢把被子捂得紧紧的 。 但是特别在仰卧的时候， 被子可能压住足部， 这样使腓肠肌和足底肌肉紧绷 。 紧绷的肌肉很容易发生痉挛 。 只要将被褥拉松一些就可以了 。
伸展肌肉 。 睡前伸展腓肠肌和足部肌肉可有助于在第一时间预防抽筋 。 伸展方法和腿抽筋时伸展腓肠肌和足部肌肉的方法相同 。 还可以将足前部置于楼梯踏步的第一阶， 慢慢下压脚跟使脚跟位置低于阶梯位置 。
大量饮水 。 如果平时活动量大（包括散步、整理花园、做家务）， 需要补充液体以避免脱水， 但是不要过量 。 大量液体能稀释血液中钠的浓度， 这样可能导致各种问题， 包括肌肉抽筋 。 应该饮用多少水取决于你的活动量和所食用的食物 。 因为口渴刺激随着年龄增长而变得越来越微弱， 我们在年老后可能会忘记喝足量的水 。 一些人还担心因为喝水太多而上厕所次数增多， 特别是晚上更不方便 。
预防和治疗低血钙引起的抽筋， 主要方法有：膳食要选用含钙量高而又有益于营养平衡新鲜食品， 如奶类， 在临睡前喝一杯牛奶有明显疗效；吃些豆制品或是海带等也可以补充钙质； 在食品中适量添加骨钙粉、碳酸氢钙等；在医生指导下服用葡萄酸钙片、钙素母、乳酸钙等含钙药物 。 与此同时， 注意多吃一些含维生素D的食品 。 小腿肚抽筋通常是由于钙流失导致骨质疏松引起的 。 造成钙流失的原因很多， 而减肥是头号元凶 。 许多女性在减肥过程中拒绝一切与脂肪有关的食物 。 殊不知， 在减去脂肪的同时， 也会把骨骼减弱了 。 另外， 吸烟、喝酒、饮浓茶或咖啡都会造成钙流失 。 补充钙质千万不要迷信药物， 运动的补钙效果比药物更有效 。 补钙最有效的运动方法是有氧运动配合力量运动 。 另外在饮食中增加奶制品的摄入也可轻松补钙 。
但是腿抽筋未必都是缺钙， 中老年人腿抽筋很可能是患了下肢动脉粥样硬化闭塞症 。
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