女性提高免疫力的补品，女性必不可少的五种营养素
男人和女人都有自己的需求 。一般来说 ， 女性每天比男性消耗更少的热量来维持生命 ， 但她们需要额外补充一些维生素和矿物质来保持最佳健康 。每个女性都应该努力确保自己能够获得足够的以下五种重要营养素：
1钙 。
我们的骨骼不断流失和补充钙 ， 钙是人体中最丰富的矿物质 。然而 ， 当女性接近更年期时 ， 这种平衡会倾斜 。骨骼不再像以前那样致密 ， 当雌激素含量下降时 ， 骨质疏松的风险也在增加 。太多的女性 ， 尤其是十几岁的女孩 ， 每天摄入的钙只比推荐量的一半多一点 。牛奶、奶酪、酸奶和其他乳制品的钙含量与西兰花、芜菁、绿叶蔬菜和无花果脯一样丰富 。
文章插图
2维生素d 。
这种脂溶性维生素可以帮助身体吸收钙 。虽然阳光是维生素D的主要来源 ， 但防晒系数为8或更高的防晒油中的防晒剂可以屏蔽提供维生素的紫外线 。如果你不经常去户外——或者你的身体可能无法自行获得足够的维生素D 。幸运的是 ， 许多食物都富含维生素D ， 一杯强化维生素D的牛奶可以为19~ 51岁的女性提供每日维生素D推荐摄入量的一半 ， 强化早餐谷物、牡蛎和鲑鱼、金枪鱼等脂肪鱼类是维生素摄入的重要来源 。
3铁
作为红细胞中蛋白质(称为血红蛋白)的一部分 ， 它有助于将氧气输送到全身 。女性的铁含量往往比男性少 ， 她们的铁流失是手月经造成的 。根据国家卫生研究院和国家医学图书馆的统计 ， 大约一半的孕妇和20%的女性缺铁 。
缺铁会导致贫血和免疫系统损伤 。红肉、豆类、葡萄和全麦面包富含铁 。铸铁锅烹饪可以增加日常饮食中铁的含量 。缺铁会导致贫血和免疫系统损伤 。红肉、豆类、葡萄干和全麦面包富含铁 。用铸铁长柄锅烹饪可以增加日常饮食中铁的含量 。服用铁补充剂前咨询医生 。摄入过多的铁会导致铁中毒 ， 损害心脏、肾脏和肝脏 。
叶酸(叶酸盐) 。
英国医学杂志《柳叶刀》在1991年发表了一份开创性的研究报告 ， 将补充叶酸与神经管出生缺陷(如脊柱裂和无脑儿)减少72%联系起来 。缺陷发生在怀孕的第一周 ， 这就是为什么今天大多数保健专家建议育龄妇女每天摄入400微克叶酸的原因 。美国食品药品监督管理局(美国)可以通过要求食品制造商在面包、面粉、玉米粉、面食和大米中添加最有营养价值的叶酸来轻松满足该提案的要求 。最近的许多研究结果也将叶酸与降低乳腺癌风险联系起来 ， 尤其是对于每天可以喝一种以上酒精饮料的女性 。叶酸可能有助于征服心脏病 ， 因为它可以降低一种叫做同型半胱氨酸的氨基酸的含量 ， 这种氨基酸被认为会导致动脉粥样硬化 ， 从而阻塞动脉 。
5镁
【女性提高免疫力的补品，女性必不可少的五种营养素】它能提高免疫系统功能 ， 调节血糖 ， 保持心脏稳定跳动 。还有迹象表明 ， 镁可能在预防糖尿病、心血管疾病和高血压方面发挥作用 。然而 ， “大多数女性并没有得到她们需要的所有镁 。”穆雷斯说 。菠菜和其他绿色蔬菜、大豆坚果和杏仁是镁的极好来源 。
推荐阅读
- 女性缺叶酸有哪些症状，女性每天服用一片叶酸
- 女性妇科病有哪些症状，和妇科炎症相关的几个症状解析
- 乳房痛是什么原因引起，女性乳房胀痛是什么原因
- 经期偏头痛是什么原因，导致女性偏头痛的重要原因
- 正常女性吃叶酸的好处，女性经常服用叶酸
- 女人降低雌激素的方法，女性雌激素降低
- 吃什么可以增强免疫力，增强免疫力吃什么
- 女性荷尔蒙过高的表现，女性荷尔蒙过高
- 分泌物发黄是什么原因，女性内裤分泌物发黄是什么原因
- 异维a酸软胶囊副作用，女性患者服用异维A酸胶囊