5.豆制品
大豆是高蛋白食物， 含钙量也很高 。 500克豆浆含钙120毫克， 150克豆腐含钙就高达500毫克， 其他豆制品也是补钙的良品 。 另外， 专家提醒， 豆浆需要反复煮开7次， 才能够食用 。
老年人如何正确补钙， 补钙需补骨胶原蛋白
因为胶原蛋白在骨骼中构成网状结构， 负责粘住钙质和其它营养成分来维持骨骼的韧性， 是钙的凝固剂 。 如果没有足量胶原蛋白， 钙就不能固化在骨骼中， 骨质疏松成为必然， 骨质增生就是后期的症状 。
tips:在选择上注意两点：1?看品牌， 选择大品牌， 质量好， 效果佳；2看平台， 资质是否齐全、是否有追溯机制， 是否与消费者站在一起， 售后有保障 。
中老年人怎么补钙有效果？ 老年人补钙补充， 搭配++钙， 联合补充， 效果俱佳 。 可提高钙质吸收和利用率 。
饮食注意事项：
①富含钙、低盐和适量蛋白质均衡膳食 。
②注意适当户外活动， 有助骨健康体育锻炼和康复治疗 。
③避免嗜烟、酗酒和慎用影响骨代谢药物等 。
④采取防止跌倒各种措施， 注意有增加跌倒危险疾病和药物， 加强自身和环境保护措施（包括各种关节保护器）等 。
中老年人怎样补钙方便？ 奶类， 豆制品及海产品等食物利于补钙 。 钙是人体内含量最多的无机元素， 其中99%的钙存在于骨骼和牙齿中， 主要以羟磷灰石结晶的形式存在 。 其余1%的钙， 有一半与柠檬酸或蛋白质结合， 另一半则以离子状态存在于软组织， 细胞外液和血液中， 称为混溶钙池 。
中老年人很需要补钙， 什么有利于补钙？
1， 奶类 。
牛奶中含有的钙质十分丰富， 在众多食物中， 牛奶的含钙量高居榜首 。 尤其是中老年人， 每天晚上睡前饮用一杯热牛奶， 不仅可以摄入足够的钙质， 还可以补充蛋白质 。 牛奶里面的氨基酸物质还具有改善睡眠， 提高睡眠质量的作用 。 除此之外， 牛奶中的钾元素和镁元素含量丰富， 这两种微量元素可以促进人体对钙的吸收 。
2， 黑芝麻 。
黑芝麻是常见的黑色食物， 不仅对人体头发有滋养的效果， 还可以增强皮肤抵抗力和提升免疫力等作用 。 黑芝麻中含有的维生素E丰富， 进食之后可以促进身体的健康， 加上其钙质含量较多， 可以用来预防缺钙 。 并且， 黑芝麻还含有丰富的蛋白质， 铁元素， 钙元素， 锌元素等， 还可以预防骨质疏松， 缺铁性贫血等作用 。
【中老年人怎样补钙，中老年人怎么补钙效果最好】3， 黑木耳 。
黑木耳是许多人喜爱的食物， 平时可以用黑木耳来煮汤， 或者直接将黑木耳用来凉拌， 都可以起到补充钙质的作用 。 通过研究发现， 每一百克的黑木耳中就含有247毫克的钙元素， 因此适合缺钙的人多进食 。
4， 豆制品 。
豆制品是高蛋白的食物， 含钙量也很高 。 例如500克豆浆含钙120毫克， 150克豆腐含钙就高达500毫克， 其它豆制品也是补钙的良好来源 。 因此， 在日常生活中， 可以多食用豆制品来补充钙质 。
5， 虾皮 。
虾皮含有的钙质十分丰富， 25克虾皮就含有500毫克的钙 。 对于补充钙质或者是缺钙的人群， 都有很好的辅助帮助 。
6， 经常外出晒太唾液阳 。
对于中老人经常出去晒太阳， 能起到促进钙质的吸收还能起到养护身体健康的辅助作用 。
中老年人如何正确补钙？ 很多中老年朋友补钙一直有一些误区， 觉得中老年了吸收能力下降了， 所以补钙要多补一些， 补得多吸收多 。 在铺天盖地的补钙广告下， 更多中老年朋友愿意掏腰包去购买五花八门的补钙保健品， 结果往往是由于补钙过多诱发结石、动脉硬化、异位钙化等等 。
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