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健康知识|怎么治落枕，砭治落枕

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晚上睡觉了落枕了 ， 怎么治？ 人们忙忙碌碌工作一天之后 ， 都希望能够拥有一个高质量的睡眠 ， 但是没有想到第二天早晨起来的时候 ， 会发现脖子非常的不舒服 ， 也就是人们平常所说的落枕 ， 使我们的脖子转动不够灵活 ， 这时候我们又应该怎样去进行缓解呢？
落枕又叫扭脖筋 ， 是老年人常患的一种疾病 。 老年人随着年龄的增加 ， 颈部的肌肉和关节往往发生退行性变化、骨质增生 ， 关节活动不灵活 ， 肌肉萎缩 ， 肌腱和韧带的弹性降低 ， 如果夜间睡觉时枕头高低、软硬不合适 ， 或者颈部受风着寒 ， 均可引起落枕 。
万一发生了落枕 ， 首先要调整枕头的高低和软硬 ， 不要枕过高、过低或过硬的枕头 。 其次 ， 夜间睡觉时注意脖子的保暖 ， 不要再被凉风吹着 。 第三 ， 用热水毛巾或热水袋热敷脖子及后脑勺 ， 每次半小时 ， 每天早晚2次 ， 也有一定效果 。
落枕的十个自我治疗小方法
1.伸缩颈部：坐站均可 ， 挺起胸部 ， 先将颈部向上伸 ， 尽量伸至最长 ， 至不能再伸长时 ， 尽量向下缩 ， 缩至不能再缩短时 ， 改为向上伸 ， 这样能防止颈部肌肉发生粘连 ， 连续伸缩30次 。
2.旋转颈部：坐站均可 ， 先将颈部尽量向左转动 ， 两眼看左肩膀 ， 停5秒钟后 ， 颈部向右转动 ， 看右肩膀 ， 左右旋转各20次 。
3.轻揉颈部：解开上衣领扣 ， 将两手掌搓热 ， 颈部尽量向上伸 ， 用两手掌在颈部轻轻揉搓 ， 先轻后重 ， 直到局部发热为止 。
4.左右歪头：坐站均可 ， 两臂自然下垂 ， 头先向左歪 ， 左耳尽量贴靠左肩 ， 然后再将头向右歪 ， 右耳尽量贴靠右肩 ， 左右歪头20次 。
5.低头仰头：坐站均可 ， 头先向下低 ， 尽量让下颌骨贴近胸部 ， 停5秒钟后改为尽量仰头 ， 眼看天空或房顶 ， 停5秒钟后再低头 ， 如此反复做20次 。
6.摇摆下颌：坐站均可 ， 向左右摆动下颌 ， 先轻后重 ， 尽量使颈部肌肉有牵拉感 ， 从幅度小到幅度大 ， 连续30次 。
7.耸动双肩：坐站均可 。 两肩膀同时向上下耸动 ， 先轻后重 ， 先慢后快 ， 连续30次 。
8.拍打双肩：坐站均可 ， 用左手搭在右肩膀上 ， 用右手搭在左肩膀上 ， 两手同时拍打两侧肩膀 ， 先轻后重 ， 连续30次 。
9.按摩枕部：解开上衣领口 ， 将两手搓热 ， 放在枕部(后脑勺)转圈按摩 ， 先轻后重 ， 直到局部发热为止 。
10.以头“写”字：以自己的头部摆动模仿笔 ， 向空中做“写”字状 ， 使点头的动作让颈部、头部的肌肉得到上下、左右、前后各方位的活动 ， 消除局部的气血淤滞、通经活络 ， 防止肌肉粘连 。 可写“永”字 ， 也可写自己的姓氏 ， 感到头颈部发热时为止 。
落枕的现象可能每个人都经历过 ， 但是不同的人可能有不同的解决方法 ， 上面也主要给朋友们介绍了几个关于落枕的自我治疗的方法 ， 非常的简单 ， 在我们工作的间隙就可以做到 ， 朋友们不妨试一试 。

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