如何科学改善睡眠质量？ 根据相关资讯报道，目前，全国有超3亿人存在睡眠障碍，其中，四分之三在晚上11点以后入睡，三分之一要熬到凌晨1点以后入睡 。 大部分人都面临睡眠问题 。
而在睡眠时长低于6小时的青少年儿童中，13岁到17岁的孩子占比高达89.5% 。 今年上半年，因为疫情导致的长时间在家，更加剧了这一状况，根据调查显示，虽然大部分人睡眠时间多了，但人们的睡眠时间整体延迟了2到3小时，接着对睡眠问题的搜索量也增长了43% 。
睡眠是生活中的一件大事，睡个好觉，让人感到神清气爽，充满活力，学习、工作和生活都充满着生机；觉没睡好，会让人感到无精打采，食不甘味，神不守舍 。 长期失眠则更令人精神萎靡不振 。 想睡个好觉，是所有人的愿望，注意以下几点，或许对您有所帮助 。
一、不要太计较睡眠的量对睡眠量的要求是因人而异的，而且不同年龄的人也不一样，年龄愈小，睡眠量需要愈多，随着年龄的增长，睡眠会逐渐减少 。 一个人一天并非一定要睡上8个或7个小时，合理的睡眠量应以能解除疲劳，保持精神愉快，能很好地进行一天的工作与学习为标准 。 相反，如果对睡眠的量过分计较，常因少睡半小时而心神不定，对"睡个好觉"只能是有害无益 。
二、注意饮食习惯 。 晚餐不要吃得太饱，或空腹睡觉，这二种情况都会影响人的睡眠 。 临睡前吃点奶制品或喝一杯牛奶有助于睡眠 。 睡前忌饮大量含酒精的饮料包括啤酒及其它酒类，它们虽然能促使人入睡，但会影响睡眠质量；当酒精的安神功效过去后，你就会立刻醒过来 。 此外，含咖啡因的饮料，如咖啡、茶、可乐饮料及巧克力，因对人的大脑神经能产生兴奋作用，睡前最好不要饮用 。
三、放松自己 。 睡前应避免从事刺激性的工作和娱乐，也不要从事过分紧张的脑力活动 。 做些能松驰身心的活动，如洗个热水澡，读些消遣性的书刊、报纸，看看轻松的电视节目，听听柔和抒情的轻音乐，对人尽快入睡无疑会大有好处 。
四、让床只发挥睡眠的功能 。 不要让床成为你学习、工作的场所 。 躺在床上看书、看报，或谈些兴奋性的话题，会削弱床与睡眠的直接联系 。 一个良好的睡眠者，往往是"头一挨着枕头就能入睡"，这是因为他长期以来只让床发挥单一睡眠功能的结果，以至于形成了条件反射 。
五、创造一个良好的睡眠环境 。 环境对睡眠的影响是显而易见的，大环境难以改变，但改变一下小环境还是大有作为的 。 睡眠区光线要暗，卧室应用厚的窗帘或百叶窗来隔绝室外的光线；如果室外的噪音大，睡觉时要注意关上门窗 。 此外，舒适、合理的床上用具，对提高睡眠的质量也大有好处 。 选用高度符合人体科学的枕头，软硬合适的床垫以及床单，被等不会产生不舒服的床上用品，就不会因种种不适则影响到睡眠 。
六、采用合适的睡姿 。 人的心脏位置偏左，因此，健康的人睡眠最好不要采用左侧位；仰卧睡眠时，手也不要置于胸身，这样可以避免心脏压迫而做恶梦；侧位睡觉时要防止枕头压迫肋腺引起流涎 。 对于一个健康人来说，睡眠的最好体位应该是右侧位或正平卧位，这样既不会压迫心脏，又利于四肢机体的放松休息 。 但对于病人来说 。 睡眠的最佳体则视病人的病情和疾病类型而定 。 心脏病人睡眠要取半坐半卧位，这样可以增加肺活量，减少回心血量，改善呼吸；肺部疾病和胸腔疾病患者应采取患侧侧位睡眠，这样可以减少因呼吸运动造成的胸痛，同时可使健侧的肺活量不受到侧卧位的影响 。
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