膝盖积水怎么办? 膝盖积水应该叫滑膜炎吧 ， 我知道有两种办法 ， 一种是中药疗法 ， 通过吃中草药大约三月至半年即可痊愈；还有种运动疗法 ， 叫面壁蹲墙功 ， 是我亲自用过的 。 那年我也是因为碰伤右膝积水 ， 看医生说是滑膜炎 ， 吃了一段时间的中成药 ， 后来朋友给我介绍了这个功法 ， 我坚持习练了整整一年 ， 由蹲不下去到半蹲 ， 到后来运动到一半时间时能蹲下去 ， 运动完了以后又僵硬起来 ， 直到一年头上肿痛彻底消失才完全痊愈 ， 至今八年过去了没有复发 。
我认为只要你有兴趣也有决心有毅力 ， 能坚持下去的话 ， 习练蹲墙功最好也最经济 ， 在治病的同时还能强身健体 。 当然如果经济宽余的话吃药最省力了 。 下面我给简要介绍一下蹲墙功：
面壁蹲墙功的动作要领为：面壁而立 ， 脚尖抵墙 ， 两脚并拢 ， 周身中正 ， 两眼闭合,全身放松 ， 会阴上提 ， 舌抵上腭,两肩前扣 ， 含胸收腹 ， 腰后突下蹲 。 下蹲时头不可后仰、不可倾斜 ， 始终将两脚、两腿并拢 ， 彻底蹲下后再缓缓上起 ， 如此反复多次 。
蹲墙功根据其功夫层次由易到难 ， 可分为三个阶段：
一、初始阶段（快速蹲墙） 。 刚开始 ， 有很多人做不到完全合度 ， 可根据自己的身体状况 ， 确定两脚的姿势和距离 。 脚尖可以先离开墙 ， 离多远以尽自己的力量能蹲下去为度 。 每次蹲30个为一组 ， 多多益善 。 经过一段时间的锻炼 ， 随着脊柱、腰部松动程度的提高 ， 就能顺利下蹲上起了 。 此时就应转入第二阶段的练习 。
以我的实践经验看 ， 第一天、第二天只蹲30个 ， 第三天、第四天可增加到60个 ， 以后只能10个为阶梯递增 ， 到一个月头上 ， 可增加到200个左右 。 以后可根据自己的身体情况作适当调整 。
需要提及的是 ， 刚开始蹲墙时 ， 蹲到2至3天 ， 就可能双腿有酸痛感 ， 这时不要停止蹲 ， 每天继续坚持蹲 ， 过七天闯过去也就不痛了 ， 这时候如果不蹲了也一样要酸痛的 ， 如同跑步一样 。
二、熟练阶段（可慢可快） 。 此阶段在两脚并拢 ， 脚尖抵墙能完成蹲墙动作的基础上 ， 应注意使用快蹲和慢蹲两种方法 。
快蹲用自然呼吸即可；慢蹲则可以配合深呼吸（腹式呼吸） ， 即下蹲时往出呼气 ， 上起时往进吸气 。 深呼吸可以蹲五至十个调节一次呼吸 ， 也可蹲一次调节一次 。 深呼吸法有鼻入鼻出、鼻入口出、口入口出、口入鼻出等法 。
我的经验是 ， 在第二阶段强调身体的柔韧性锻炼和腹式呼吸 ， 使整个脊柱的拉伸得到锻炼 ， 肺活量得到进一步增强 ， 深呼吸我一般用前二种 。
三、提高阶段（有兴趣可做） 。 按标准姿势能轻松自如地完成整个动作后 ， 就不应再盲目追求蹲墙的数量 ， 而应加大难度 ， 提高质量 。 加大难度的方法如下：
1、赤脚蹲墙 。 赤脚 ， 脚尖抵墙下蹲 ， 同穿鞋的感觉大不一样 ， 大大加强了对脊柱的抻拉作用 。
2、撑臂蹲墙 。 这在难度、力度上又加了码 。 蹲墙时 ， 两臂保持左右平举成一字形 ， 立丁字掌 。 进一步还可以配合手指的分合 。 上起时 ， 大、小指分 ， 二、四指；下蹲时 ， 二、四指合 ， 大、小指合 。 注意不要使手碰墙壁 。 练此式更有利于通透上肢 。
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