新陈代谢不好怎么调理，调理基础代谢应该多吃什么

【新陈代谢不好怎么调理，调理基础代谢应该多吃什么】是不是所有女生都羡慕“狂吃不胖”的体质？这些事情好像从来没有在我身上发生过。变成这样的体质真的有那么难吗？

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今天小河就给大家一些如何练好“狂吃不胖”体质的建议。其实想要养成这种体质，只需要提高基础代谢就可以了，基础代谢高。即使你不运动，你也会消耗更多的热量，自然你会吃得更多，不会发胖。
调节基础代谢的第一步是食物。多吃能提高基础代谢的食物，有助于调节瘦身材。

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一、哪些食物要多吃
水.没有热量，水也能提供饱腹感，增强基础代谢，燃烧热量。
温热的食物.与冷食相比，温食有益健康，能提高基础代谢。

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水果.水果可以补充营养，提供饱腹感，但不要吃高热量的水果(牛油果、荔枝、龙眼) 。
高纤维蔬菜.多吃蔬菜真的可以减肥，蔬菜可以促进肠道蠕动，提高新陈代谢，燃烧脂肪。
白肉.白肉是指鸡胸肉和鱼肉，蛋白质高，脂肪低，可以增加饱腹感和肌肉含量。

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素燕窝.整个豆制品高蛋白低脂肪，蛋白质含量比牛肉高3倍。它方便、美味、营养。

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二、哪些食物要少吃
油炸食物:油炸食品热量破纪录！而且对身体非常不好，会损伤身体，不利于提高新陈代谢。
高糖高盐的食物:糖热量高，会使脂肪堆积。盐会引起身体反应，变成水肿。还会让味道变得沉闷，让人更容易想吃。

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精加工食物:精制食品含有大量的油和盐，所以热量不能低估。
冰冷食物:这种食物会降低新陈代谢，不利于减肥。
酒:别看葡萄酒和水一样，热量很高。一克酒精有7卡路里，一瓶酒精有1000多卡路里。

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三、提高新陈代谢要怎么运动
每周安排3~5次运动.不需要很长时间。半小时就够了，但需要长期坚持。
无氧+有氧。可以使身体获得肌肉，燃烧脂肪。

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利用碎片化时间运动.吃完后多走两步，或者无聊的时候多踢两条腿，这样可以烧热。
四、养成良好习惯
一周称一次体重。不用每天称体重，会很累的。每周称重一次可以更好地监测体重变化。

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一天睡够7~9小时.研究表明，连续20天睡眠不足会让你长胖1公斤，睡眠不足会让你第二天食欲旺盛，更容易发胖。