3.睡前远离咖啡和尼古丁 。 建议你睡觉前八小时不要喝咖啡 。
4.选择锻炼时间 。 下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间， 而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量 。
5.保持室温稍凉 。 卧室温度稍低有助于睡眠 。
6.大睡要放在晚间 。 白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺” 。 白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内， 且不能在下午三点后还睡觉 。
7.保持安静 。 因为安静对提高睡眠质量是非常有益的 。
8.舒适的床 。 一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间 。 另外， 你要确定床是否够宽敞 。
9.睡前洗澡 。 睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉， 可令你睡得更好 。
10.不要依赖安眠药 。 在服用安眠药之前一定要咨询医生， 建议你服用安眠药不要超过4周 。
熬夜睡眠不足怎么办啊？ 经常睡眠不足多见于学生、年轻人， 平时经常熬夜学习、倒班导致睡眠严重不足， 加上学习、工作压力大、有神经衰弱的情况 。 出现睡眠不足时应注意适当安排学习、工作及休息的时间， 学会放松及释放压力， 平时可以利用闲暇时间听轻音乐、看喜剧， 尽量做到早睡、早起， 定期外出旅游放松身心 。 睡眠不足可见于病理的情况， 如贫血、甲状腺功能低下等， 贫血患者由于红细胞及血红蛋白减少， 导致机体携氧能力下降， 机体缺氧容易睡觉， 常感觉睡眠不足， 需要到医院行血常规检查了解情况 。 甲状腺功能低下患者会有乏力、疲倦、心率慢等， 整个机体处于低代谢状态， 也有睡眠不足的症状， 需要到医院检查甲状腺功能排除该疾病 。
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