草丁图书馆

  1. 首页 > 生活百科 > >

睡眠不足怎么办，睡眠时间短会说梦话吗( 二 )

小知识


另一些睡眠时间不足时是因为某些躯体或精神疾病原因导致， 比如：各种原因引起的入睡困难、易醒、早醒等 。
睡眠质量不足
睡眠质量不足通常也跟一些睡眠疾病有关， 比如：睡眠呼吸暂停综合征(打呼噜)、周期性肢体运动障碍等 。
睡眠质量不足也可能跟安眠药的滥用有关， 一些长期服用安定类安眠药的失眠者的慢波睡眠(有质量的深度睡眠)比例严重缺乏 。
三、最后， 想要睡足怎么办呢?
有病治病 。 如果有原发病， 一定要治疗原发病 。 包括：躯体疾病(常见的有心肺疾病、关节炎、癌症、胃肠疾病、肾功能衰竭、甲状腺功能亢进、帕金森病等)和精神疾病(抑郁症、焦虑症、强迫症、双相情感障碍、精神分裂症等) 。
养成好习惯 。 如果原发病治好了， 或者没有病， 就需要养成良好的睡眠卫生习惯 。 包括：
1、每天早上定时起床， 一周七天都如此；
2、白天保持清醒， 不要小睡， 如果有午休的习惯， 建议不超过半小时；
3、晚上如果没有睡意， 不必提早上床， 而是等到睡意来了再上床；
4、不在床上做与睡眠无关的事， 床只是用来睡觉和“睡觉”的地方；
5、每天花一些时间运动， 但睡前2小时不要做剧烈运动；
6、午后不喝含咖啡因的饮料和食物；
7、睡前不要太饱或者太饿 。
正确使用安眠药 。 目前可以选择使用的安眠药种类很多， 为了保证其安全性和有效性， 一定根据具体的病情在专科医师的指导下来使用 。
很困 睡眠不足怎么办 睡眠对于大脑健康是极为重要的 。 人一般需要有8个小时以上的睡眠时间， 并且必须保证高质量 。 如果睡眠的时间不足或质量不高， 那么对大脑就会产生不良的影响， 大脑的疲劳就难以恢复， 严重的可能影响大脑的功能 。 如果睡眠不足或睡眠质量差， 就应适当增加睡眠的时间， 比如夏天午睡片刻， 并且要设法改善睡眠状况等 。
按照一般的观点， 睡眠是消除大脑疲劳的主要方式 。 如果长期睡眠不足或睡眠质量太差， 就会严重影响大脑的机能， 本来是很聪明的人也会变得糊涂起来 。 很多人患上了神经衰弱等疾病， 很多时候就是因为严重睡眠不足引发的 。
提高睡眠质量的十个方法
1.坚持有规律的作息时间， 在周末不要睡得太晚 。 如果你周六睡得晚周日起得晚， 那么周日晚上你可能就会失眠 。
2.睡前勿猛吃猛喝 。 在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐， 不要喝太多的水， 因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物， 因为这些食物也会影响睡眠 。
3.睡前远离咖啡和尼古丁 。 建议你睡觉前八小时不要喝咖啡 。
4.选择锻炼时间 。 下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间， 而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量 。
5.保持室温稍凉 。 卧室温度稍低有助于睡眠 。
6.大睡要放在晚间 。 白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺” 。 白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内， 且不能在下午三点后还睡觉 。
7.保持安静 。 因为安静对提高睡眠质量是非常有益的 。
8.舒适的床 。 一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间 。 另外， 你要确定床是否够宽敞 。
9.睡前洗澡 。 睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉， 可令你睡得更好 。
10.不要依赖安眠药 。 在服用安眠药之前一定要咨询医生， 建议你服用安眠药不要超过4周 。
经常睡眠不足怎么办？ 提高睡眠质量的十个方法
1.坚持有规律的作息时间， 在周末不要睡得太晚 。 如果你周六睡得晚周日起得晚， 那么周日晚上你可能就会失眠 。
2.睡前勿猛吃猛喝 。 在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐， 不要喝太多的水， 因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物， 因为这些食物也会影响睡眠 。

推荐阅读


上一篇：嘴巴溃疡怎么办，嘴皮里长溃疡怎么办

下一篇：脑震荡怎么办，迟发性脑出血会死人吗