基本原理：锻练腿部灵便水平，另外提升膝盖骨、膝关节作用 。 老人假如最初不适合，可站立踢打 。
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下蹲训练
两脚与肩同宽，下蹲至跪姿情况，一起一蹲16次 。
基本原理：此训练是健身气功中的基本技能，能提升大腿内侧肌肉能量和体力，另外也可以耗费脚部人体脂肪 。
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金鸡独立
右腿离地，放到左脚膝盖骨里侧，左脚轻轻地下蹲，至左膝盖骨九十度时再轻轻地站立，右腿返回路面，随后左腿离地，反复所述姿势 。 站起的单足运用五趾用劲抓地，另外双眼侧视正前方，维持人体均衡，如立不稳定可张开双臂或扶墙面 。 左脚右脚更替开展各8次 。
基本原理：此训练能加强人的大脑神经中枢操纵均衡的工作能力，另外也是五禽戏“鸟戏”中的基本技能 。 老人如做起來有艰难，可减少下蹲的视角 。
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颠脚后跟（提踵颠跟）
站立人体，两脚与肩同宽 。 轻轻地伸出脚跟，脚跟点地，随后猛地落下来 。 反复32次 。
基本原理：颠脚后跟能加强人体人体骨骼、释放压力背阔肌群，提升血气循环系统，提升气血，做到“身后七颠百病消”的目地 。
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三声“嘿”
两手五指伸开，手臂松驰，反复上一节颠脚后跟的姿势，颠到第25下上下时深吸一口气，当到第32下要暴发力高喊一声“嘿！” 。 喊声一定要嘹亮、刚劲有力又坚决果断，不可以变长音 。
基本原理：此姿势能提升精神实质、释放压力，改进肺脏作用 。
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