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健康知识|肚子经常胀是怎么回事，天天感觉肚子胀怎么回事( 三 )

小知识


肠胃
毛病
中相当常见的 ， 有时你只要做作运动、走走路即可 ， 有时却痛得让你
在床上
打滚 ， 而且只要是
腹部
的
疼痛
 ， 症状上经常大同小异 ， 常让人摸不着
头绪
 ， 不知是溃疡还是吃
坏肚子
。
胀气的原因：
很多原因会造成胃胀气 ， 比如：
1、
吃东西
的速度太快、或是边吃饭边说话以致于吃进太多的
空气
。
2、某些食物本身就易引起胀气 ， 如
豆类
、
麦麸
、苹果、
桃子
、
洋葱
、甘蓝菜、
谷类
、以及
地瓜
、马铃薯等的薯类食物 ， 这些都是属于易产气食物 。
3、
乳类食品
也是一个很容易产生胀气的食物 ， 或是体内因无法吸收
乳糖
而造成胀气 。
4、某些肠胃方面的疾病如肠燥症、胆囊疾病（可能是脂肪消化不良）而导致胀气 。
胀气时怎么办：
1、如果有想排气的感觉 ， 不要憋着 ， 可以暂时回避一下人群 ， 一定要释放出来 ， 好让肠胃纾解一下
压力
。
2、若是腹胀难消时 ， 可以使用
薄荷油
涂抹
肚脐
周围
的部位 ， 来消除腹部的胀气 。
3、喝一点
薄荷茶
、柑橘茶来缓和肠胃的胀气 。
4、做一个简单的动作：将身体平躺 ， 
膝盖
弯曲 ， 用
双手
环抱住
小腿
 ， 尽量将
大腿
贴近肚子 。 这个动作可以有效的帮助排气 ， 防止胃中的气体堆积 ， 平时每晚睡前都可以做一次可以保护肠胃 。
注意事项：
1、豆类食品一定要煮到熟烂了再吃 ， 因为太硬的
豆子
 ， 不但不好消化还容易造成胀气 。
2、有些人对某种食物特别容易
产气
或是胀气 ， 就必须根据以往的经验避开某些特定的食物 。
3、
饭后
不要一直闷坐在
沙发
上 ， 可以起身走一走 ， 洗个碗 ， 或是散个步 ， 温和轻缓的
运动
都有助于帮助消化 。

肚子经常胀气怎么办？ 胃胀一般有多种原因: 1、长期的胃积食会形成胃下垂 ， 造成腹受压而有胀感 2、长期的肉类食物过多 ， 也会堵塞肠道 ， 形成宿便难以排出 ， 而胃胀 。 3、吃进胀气的豆类/薯类/芋头类等也会导致胀气 。 4、肠胃的双岐干菌减少 ， 其他不良细菌生长过速 ， 导致食物无法消解而被不良菌体消化 ， 同样会放气导致胃胀 。 5、长期饭后不动 ， 看书上网游戏等也会导致食物积累胃胀 。 其他原因比较少遇到 。 如果是原因一：应该细嚼慢咽 ， 多吃含纤维成分的蔬菜水果类食物 ， 肉类多吃白色肉类 ， 如鱼/鸡类 。 同时早餐少 ， 午餐多 ， 晚餐少 。 不过饱 ， 配合一些利于消化的维生素B族 ， 坚持数天症状消失 。 如果是二：除了按照一的方式后 ， 还要在晚饭后吃苹果一个+柑橘一个+一大杯水 ， 10分钟后让大便来 ， 排除积累的宿便 。 坚持一个星期 。 如果是三：减少以上胀气食物即可 。 如果是四：得补充营养素维生素C/维生素B族/利于双歧干菌生长的碳水化合物增补剂 ， 一个月后自然调回来 。 如果是五：改变坏习惯就可以了 下面是一些有益的建议 ， 如果你能认真采纳 ， 相信对你的胃会大有裨益: 1.少吃油炸食物：因为这类食物不容易消化 ， 会加重消化道负担 ， 多吃会引起消化不良 ， 还会使血脂增高 ， 对健康不利 。 2.少吃腌制食物：这些食物中含有较多的盐分及某些可致癌物 ， 不宜多吃 。 3.少吃生冷食物刺激性食物：生冷和刺激性强的食物对消化道黏膜具有较强的刺激作用 ， 容易引起腹泻或消化道炎症 。 4.规律饮食：研究表明 ， 有规律地进餐 ， 定时定量 ， 可形成条件反射 ， 有助于消化腺的分泌 ， 更利于消化 。 5.定时定量：要做到每餐食量适度 ， 每日3餐定时 ， 到了规定时间 ， 不管肚子饿不饿 ， 都应主动进食 ， 避免过饥或过饱 。 6.温度适宜：饮食的温度应以“不烫不凉”为度 。 7.细嚼慢咽：以减轻胃肠负担 。 对食物充分咀嚼次数愈多 ， 随之分泌的唾液也愈多 ， 对胃黏膜有保护作用 。 8.饮水择时：最佳的饮水时间是晨起空腹时及每次进餐前1小时 ， 餐后立即饮水会稀释胃液 ， 用汤泡饭也会影响食物的消化 。 9.注意防寒：胃部受凉后会使胃的功能受损 ， 故要注意胃部保暖不要受寒 。 10.避免刺激：不吸烟 ， 因为吸烟使胃部血管收缩 ， 影响胃壁细胞的血液供应 ， 使胃黏膜抵抗力降低而诱发胃病 。 应少饮酒 ， 少吃辣椒、胡椒等辛辣食物 。 11.补充维生素C：维生素C对胃有保护作用 ， 胃液中保持正常的维生素C的含量 ， 能有效发挥胃的功能 ， 保护胃部和增强胃的抗病能力 。 因此 ， 要多吃富含维生素C的蔬菜和水果 。 如果是肚子胀气可以多吃白萝卜

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