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站立，两脚闭拢，两手侧平举，手心往前，手腕子向后主题活动 。
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两脚公司分立，两腿及上半身往右90°，两手放置身后，互抱手肘，低头，身体前倾，上半身接近左腿 。
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站立，两脚闭拢，双手合十，往前挺直，曲膝下蹲，大腿根部尽可能与路面平行面 。
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两脚公司分立，间距与屁股同宽，左手当然松驰，右手屈肘，按着头顶部，头顶部随人体往右边弯 。 换侧反复 。
【七个瑜伽体式，气场升高一个up！】
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两腿闭拢，脚跟碰地，两手撑地，成平板式 。 左腿曲膝，向前抬，由性格外向里转一圈，向后挺直，换左脚，反复 。
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坐着，上半身伸直，两腿闭拢，曲膝，膝关节间夹一个小健身球、一本书或一张纸（越薄越好），两手往前挺直，另外，小腿肚伸出，与大腿根部成一平行线 。
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