久坐腰粗怎么减 有啊 ， 教你几个比较好的瘦肚子和腰的方法 ， 希望可以助你一臂之力 。
腰粗肚子大怎么减肥？1、睁开眼 ， 翻翻身
清晨苏醒后 ， 先赖床几分钟 ， 然后开始调整自己的呼吸 ， 让胸部得到一个扩展 ， 然后在顺势翻身 ， 让肩膀和全身都得到放松 ， 将肩部往床的两边张开 ， 来回平角的扫荡 ， 同时来回击掌 ， 刺痛做上下各15次 ， 再翻一次身 ， 换个方面进行同样的动作15次 。
腰粗肚子大怎么减肥？2、抬起肩 ， 收收腹
起床第一件事当然是伸懒腰 ， 伸完懒腰后将枕头拿开 ， 身体仰卧在床上 ， 让双脚的膝盖弯曲 ， 双脚平躺放在床上 ， 而两只手则靠近臀部 ， 用力按住床垫 ， 接着让腹部收紧 ， 将双肩的胛骨抬高 ， 保持完整且均匀的一个呼吸后放下 ， 将此组动作重复练习20次非常有利于收腹 。
腰粗肚子大怎么减肥？3、起床前 ， 踢踢腿
当上半身得到伸展后 ， 下半身就要开始了 ， 头部面向天花板 ， 双手手臂伸出 ， 手掌心朝下 ， 双脚膝盖弯曲向上蹬 ， 脚部保持直立20秒 ， 让大腿的内侧紧紧压在一起后即可落下 ， 动作停留半分钟后 ， 让脚在弯曲靠近胸部 ， 将此组动作重复20次即可 。
腰粗肚子大怎么减肥？4、起身 ， 扭扭身子
起床后 ， 直立坐在床边 ， 空手握紧拳头 ， 胳膊保持弯曲 ， 腰部挺直 ， 将右脚的膝盖提高 ， 用右手肘拉扭到右膝抬起手臂 ， 再让右脚的脚尖拍打地面 ， 将此动作重复15次后 ， 再换成另一边进行同样的动作15次 ， 这样非常有利于腿部的血液循环 ， 起到瘦腿的作用 。
最后不要忘了每天晚饭半小时后的一颗塑纤果 ， 它是按照严格的成分配比 ， 从纯天然草本植物中提取多种有益减肥成分 ， 以达到最快速瘦身效的效果 。 同时帮助体内形成完美的脂肪隔离层 。 不影响营养吸收的基础上 ， 充分抵挡阻止脂肪的吸收 ， 从而达到不反弹的效果 。 每天只需小小一颗就可实现你减肥的大大梦想哦 。 减肥千万不要自以为是 ， 要选择科学正确的方法 ， 这样才能起到事半功倍的效果 。
腰粗怎么减？ 【婷美减肥yao】超棒的减肥药 ， 没有副作用 ， 而且还很健康 ， 这种方法不麻烦 ， 而且也不会想21天减肥法之类的那么极端 ， 但是一定要坚持下来！减肥贵在坚持~
很不赖的【婷美减肥yao】 ， 用这种方法 ， 一个星期应该可以减掉4-15斤 ， 基数小的话也可以减掉1-5斤 。 亲身体验啊
腰粗肚子大的人怎么减下去啊？ 腰粗怎么减？教你几个快速瘦腰动作 ， 一定可以助你瘦出完美小蛮腰 。
快速瘦腰动作一、拍腹
两手五指并拢略弯曲 ， 手形呈“芒果”状 ， 左右手交替空心掌扣击腹部 ， 最好在每日早晚散步时拍打 ， 扣击要有力 ， 如同击鼓 。 要打出节奏 ， 通过连续不断扣击 ， 将其腹部皮下脂肪激活 ， 加速腹部脂肪的分解和吸收 ， 使其慢慢地消耗掉 。
快速瘦腰动作二、床上运动
可在睡觉前和起床后进行 。 先做屈腿运动 ， 平躺在床上 ， 右腿弯曲 ， 使其尽量贴近腹部 ， 然后伸直;再换左腿 ， 轮换伸屈 。
交替做20次 。 稍休息后 ， 再做仰卧起坐 ， 身体仰卧 ， 双脚不动 ， 将上半身坐起来 。 如果脚部太轻 ， 可以在脚部压些被子、枕头之类的物品 ， 运动量以自己能承受为度 。
快速瘦腰动作三、慢跑运动
跑步可以锻炼腹肌 ， 消除腹部脂肪 。 “将军肚”的人身体肥胖 ， 应以慢跑为宜 ， 跑程也不宜太长 。 坚持一段时间后 ， 再加大运动量 。
快速瘦腰动作四、引体向上
在体育场内活动 ， 可利用单杠做引体向上运动(视身体状况选择此项运动) 。 如果在户外找不到单杠 ， 回家后 ， 以自家门框沿做单杠练习 。 引体向上既练手劲 ， 也练腹肌 。
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