瑜伽健身健康养生：女性做好自己的花

【瑜伽健身健康养生：女性做好自己的花】1.山姿态
（是扩张肺功能，提升血夜氧含量的姿势） (I)前脚指头和后脚跟牢牢地贴在一起，不可以有轰炸。膝关节也不可以有间隙。（要勒住大腿内侧肌肉），屁股不必向后翘，勒住扩约，勒住到腹部，腰伸直。手掌心当然往前竖直。刚开始吸气，呼吸5秒，呼吸5秒。做此吸气时，闭上嘴，用鼻吸气。深深地呼吸，随后呼吸。视野当然往前，向四十五度方位看，觉得气旋从手掌心流入身体(人体应有一定的发烫) （II）两胳膊向天上伸举，视野凝视着手尾端。留意：颈部不必用劲，轻轻地向往后仰。同前，做十次深吸气。腿和臀用劲，牢牢地缩紧小肚子。拉申脊柱，使全身发热。从手指头到脚后跟，觉得较大的拉申。

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2.半个月左右姿态
（这一姿势能够获得蜂腰大美腿）前脚指头和后脚跟彻底并在一起。大腿根部，膝关节，屁股统统缩紧站直。双手合在一起举向天上。两胳膊紧靠耳朵里面。呼吸呼吸向右边弯人体，再呼吸呼吸往左边，随后站直。再拉申一下人体，深深地呼吸，呼吸。屁股往左边推（人体往右边弯），维持三十秒！呼吸修复站直。深深地呼吸呼吸往左边，一样三十秒。站直，颈部向往后仰四十五度，向两侧的肩部摇摆不定下巴。手臂弯折到胸口，再往天上伸举。呼吸呼吸向往后仰，再呼吸往前，呼吸往下弯。站起，站起的次序为：手，颈部，脊柱。手臂紧靠耳旁，手掌心彻底紧靠，呼吸呼吸向后，维持三十秒。盆骨较大水平往前推，缩紧扩约，用腰合脊柱适用。呼吸呼吸往前往下弯，用抓牢住脚跟，膝关节伸直，胳膊紧靠小腿肚后，让脸紧靠腿，维持三十秒。（拉申腰合大腿根部后测，可清除脚部疲惫）手原名，站直。松掉姿态，释放压力人体，轻轻松松吸气3次。
3.桌椅姿态
（能够降低屁股、肩部、大腿根部的肉肉）两脚伸开，正中间可放两拳间距。脚前后左右要维持平行线，胳膊前伸，一边呼吸，一边向后推腹部（身体前倾～九十度）为此情况，边呼吸边往下坐，膝关节维持九十度，休重放到脚跟，膝关节不可过脚指头部位。肩部不必太用劲，向下释放压力，仿佛颈部合肩部在拉申的觉得。随后脚指头翘起来，三十秒（缩紧腹腔）渐渐地站直，释放压力人体，轻轻松松吸气3次。
4.弯弓姿态
（清除后背肉肉，清理屁股脚部曲线图）右手贴在耳旁举向天上，左手放到肋巴骨周围成九十度。右腿向后伸出，用左手把握住脚裸里侧，渐渐地把腿举向天上（人体先不必前弯，尽可能拉高腿，膝关节不必往外拉高，要往里推）脚抬过肩后，渐渐地往前弯下身体，维持三十秒。右手尽可能前伸，人体所有净重分布均匀在脚板。眼光集中化凝视正前方。换左脚。（关键是要集中化精神实质）释放压力人体，轻轻松松吸气3次。

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5.鹰姿态
（对下身肥胖症的人有功效，释放压力焦虑不安的肩膀肌肉）将胳膊举向上空，吸气。呼吸时，左手在下面，右手在上面交叉式（双臂拧麻花）。往前低头，举直胳膊，站起来。么加一笔再拧，屁股向后推（人体前弯），像坐着桌椅上一样坐着，伸出左腿放到左脚上，交叉式扭紧，右腿拧再左脚后。维持三十秒。换腿，换手臂。释放压力人体，轻轻松松吸气3次。