七个健身运动瘦小腿的更快方式甩开大腿根部难除肉肉

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方式一：倒踩自行车
倒踩自行车能够减大腿根部的肉肉。用腹部的能量将臀部扛起，两脚半空中梯步，两手要维持平行面。持续反复训练倒踩自行车的姿势。

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方式二：向后踢腿
向后踢腿也是一种瘦大腿内侧肉肉的方式之一。向后踢腿的速率不能太快，向后踢到極限后维持姿势5秒，随后再复原修复原先的姿态，随后反复训练。每一次最少踢10-15次。这一姿势还能美臀哦。

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方式三：向两侧半扎马步
半扎马步能够紧致两腿，可是大腿根部外侧较为快奏效。要是略微改进姿势就可以变为减大腿根部肉肉哦。跪姿的情况下略微的内两侧晃动，就能健身运动到内两侧肉肉，维持姿势一分钟，坚持不懈做5次就可以。这一姿势训练完以后，两腿会发酸。

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方式四：屈腿硬拉式
左脚往前迈一大步，蹲下去上半身，使大腿根部和小腿肚成斜角，两手往上抬起，维持这一姿势10秒，随后换腿反复姿势，上下腿反复做15次。这一姿势能够提升大腿根部外侧的肌张力，还能拓宽大腿后侧全身肌肉的线框哦。

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方式五：侧抬腿
侧抬腿也是很普遍的瘦腿动作，可是它的主要功效是减大腿根部肉肉哦。渐渐地从侧边往上伸出一条腿，全部人体维持成平行线。训练的频次越多，实际效果越好，还能让臀部向内收哦。这一姿势的关键是左右晃动的速率不能过大，要慢要轻。

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方式六：剪刀腿
平躺着地面上，两腿挺直，两手放到盆骨出。两腿往上伸出，垂直平分路面，脚跟伸直。维持上身没动，两腿渐渐地向两边开启，成一个v型，维持几秒随后渐渐地闭拢。反复训练数次，这一姿势不但能够减大腿根部的肉肉还能锻炼腹肌哦。

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方式七：弹跳
【七个健身运动瘦小腿的更快方式甩开大腿根部难除肉肉】维持立正姿态，右腿往前踏出一大步，两手插腰，轻轻地弯折膝关节，轻轻跳起，后背要伸直，跳起来的情况下要左脚右脚交换部位，要留意节奏感和跳起来的高宽比，以防扭到两腿。新手能够定好10秒左右做10次的总体目标，直到姿势了解了再提高速度。