脖子酸该怎么办？ 日常生活和工作中的某些不良习惯可造成脖子和肩膀酸痛，介绍一套简单的户颈保健操动作应轻柔，呼吸自然，每个动作可重复3至5次 。 1、先做缓慢的深呼吸，头向左转眼看左肩，再向右转眼看右肩，然后使下巴前后伸缩以松弛颈肌 。 2、两肩向耳部耸起，挺直背脊，然后使两肩尽可能地下垂 。 3、两肩分别做圆周活动，先抬肩向前转动，再向后转动 。 4、坐着将双手平放在大腿上，下巴慢慢垂到胸部，然后使头从左至右再从右到左转圈，深吸气大声呼气，使头颈部在缓慢的转动中感到舒畅 。 如出现劈啪声不必担心，那只是肌腱或韧带伸展时擦过骨头的声音 。 5、将头偏向左肩，左手越过头顶放在头的右边，另一只手放在右肩上，然后轻柔地试将头向左拉，再将头偏向右肩，做同样的动作 。 如果感到手的压力过大，可简单地将头轮流向左右歪斜 。 6、将头往下缩，两手十指交叉放在头顶上，使下巴向两肩左右来回做半圆活动，但不要真将头向下压 。 7、活动至此，可以逐步做一些站着的练习 。 站立收缩腹部，举起双臂做想像的爬绳运动，两臂轮流像真的一样做向上抓绳动作 。 8、两臂轮流前后绕圈挥动，想像棒球运动员的投球动作，先按顺时针方向，再逆时针方向挥动 。 9、回到坐的姿势，将右手贴在右边脸上，当头向右转动时，用手给脸部加点阻力，数两下然后向左做重复的动作 。 头向每边偏转时，幅度要尽可能的大一些 。 10、结束动作 。 将手按在脖子背后，头发与头皮结合线的上边，然后从上向下按摩，或者用双手的食指和中指分别压在脖子后面两边， 自上而下按摩至肩部 。
脖子酸怎么办？ 你的脖子酸估计是你经常让你的脖子保持在某一位置时间较长，因而维持这个动作的颈部肌肉长时间紧张得不到休息，就会出现肌肉劳损，也就是脖子酸 脖子酸， 1 。 平时不要老是保持一个姿势，多动动 2 。 抬起右手，弯曲手指，食指、中指、无名指、小指屈曲，由上到下、由轻到重在颈部拿捏3－5遍 。 然后抬起另一只手，用同样方法做一遍 。 用左手拿捏右侧颈肩部3－5遍，再用右手拿捏左侧颈肩部3－5遍 。 双手拇指揉风池穴，半分钟后会感觉到酸胀感 。 颈部前屈后伸，左右侧屈，做头部的环绕运动，顺时针转一圈，逆时针再转一圈 。 另外提醒你一下睡觉的时候别睡高枕啊
脖子酸怎么办? 脖子酸一般多是颈部的疲劳引起的，如低头时间较长或颈部保持一个姿势时间太长有关 。 长期下去易引起颈椎病 。 少数人有外伤史也可以出现颈椎间盘突出引起疼痛(多会有手的肌肉萎缩或精细运动受限等) 。 有部分人睡眠姿势不正确也是可以引起的(枕头过高过低，或头部的部位不正确等) 注意多做一做颈部的保健操等活动，避免长时间或颈部保持一个姿势时间过长，也可以自我按摩颈部的两侧肌肉等缓解症状，预防颈椎病的发生 。 脖子酸痛的患者平时应该注意些以下几点 （1）要注意头颈部的正确姿势，每天坚持作前倾，后仰、左右旋转 1－2次，坚持10分钟 。 （2）保持良好的睡眠姿势，最好采用质地柔软的元宝型枕头，以维持颈椎棘突 向前的生理弧度 。 （3）枕头的高度应以10厘米左右为宜,适之宝新推出的专利产品护颈套枕就是专门针对颈椎不好人群设计的,主要起到呵护和理疗同时进行 。 （4）平时工作的体位，做到既不抬头又不低 头的舒适姿势 。 长时间工作时1小时要活动一下头颈部，使颈韧带肌肉得到适当休息 。 （5）仰头看电视 时勿使颈部疲劳，最好与眼睛保持同一水平 。 这些措施不仅可以预防颈椎病，还可防颈椎病的复发和病情加重. （6）平时加强颈肩部肌肉的锻炼，在工间或工余时，做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动，既可缓解疲劳，又能使肌肉发达，韧度增强，从而有利于颈段脊柱的稳定性，增强颈肩顺应颈部突然变化的能力 （7）注意颈肩部保暖，避免头颈负重物，避免过度疲劳，坐车时不要打瞌睡 。 （8）劳动或走路时要防止闪、挫伤 。 自我按摩操 1.按摩百会 ： 用中指或食指按于头顶最高处正中的百会穴，用力由轻到重按揉20～30次 。 功效：健脑宁神，益气固脱 。 2.对按头部 : 双手拇指分别放在额部两侧的太阳穴处，其余四指分开，放在两侧头部，双手同时用力做对按揉动20～30次 。 功效：清脑明目，振奋精神 。 3.按揉风池 : 用两手拇指分别按在同侧风池穴（颈后两侧凹陷处），其余手指附在头的两侧，由轻到重地按揉20～30次 。 功效：疏风散寒，开窍镇痛 。 4.拿捏颈肌 : 将左（右）手上举置于颈后，拇指放置于同侧颈外侧，其余四指放在颈肌对侧，双手用力对合，将颈肌向上提起后放松，沿风池穴向下拿捏至大椎穴20～30次 。 功效：解痉止痛，调和气血 。 5. 按压肩井 : 以左（右）手中指指腹按于对侧肩井穴(在大椎与肩峰连线中点，肩部筋肉处)，然后由轻到重按压10～20次，两侧交替进行 。 功效：通经活络，散寒定痛 。
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