对于健身的人来说不同的动作有着他们不同的针对性训练的意义每一种运动都可以起到很好的健身效果 ， 直腿硬拉动作就是一种比较常见的硬拉的动作但是很多人却并不了解直腿硬拉动作的作用也不知道直腿硬拉动作需要注意哪些事项 。
硬拉的方式是非常多的 ， 直腿硬拉是很常见的一种硬拉方式 ， 不过不管是哪一种硬拉的方式 ， 所锻炼的身体的部位也是不同的 ， 不过平时喜欢运动健身的人 ， 适当的进行运动对身体的好处也是很多的 ， 直腿硬拉的时候 ， 很多人可能都不知道做直腿硬拉的作用 ， 下面具体介绍直腿硬拉动作的作用 。
直腿硬拉动作
直腿硬拉动作的作用
锻炼肌肉 ， 主要是股二头肌及臀部肌肉群、竖脊肌等 。
直腿硬拉和屈腿硬拉的区别
直腿硬拉动作
动作过程
1.两腿距离比肩稍窄 ， 呈小外八站立于杠铃中间 ， 腿部微微弯曲 ， 并不是完全打直 ， 膝关节不要锁死 。
2.向前屈体 ， 不要屈膝 ， 双手握住杠铃 。
3.拉动杠铃离开地面 ， 重心放在脚后跟 ， 依靠腿部力量将杠铃举起 。
直腿硬拉动作
【直腿硬拉动作的作用和注意的关键点】 4.慢慢放下杠铃 。
动作关键点
1.拉起杠铃时 ， 腘绳肌会明显强烈收缩 。
2.在最高点时 ， 腿部不要完全打直 ， 不要让关节锁死 ， 保持微微弯曲 ， 以免膝关节承受太大压力 。
3.下放杠铃时 ， 背部要保持平直 ， 不能弓背 。 臀部稍微后翘 ， 腿部保持微微弯曲 ， 不要锁死关节 ， 尽量伸直腘绳肌 。
4.杠铃下放到最低点时 ， 臀部不需要下沉 ， 膝盖也不要向前 。
屈腿硬拉动作
动作过程
1.两腿呈小外八站立于杠铃中间 ， 双腿距离稍宽于肩 ， 尽量靠近杠铃 。
2.屈膝屈髋 ， 双手握住杠铃 。
3.拉动杠铃离开地面 ， 直到腿部几乎伸直(微微弯曲 ， 不要锁死) 。 重心放在脚后跟 ， 用腿部力量将杠铃举起 。
4.慢慢放下杠铃 。
动作关键点
1.拉起杠铃到最高点是 ， 腿部不能完全打直 ， 不要让关节锁死 ， 可以保持微微弯曲 。
文章插图
2.下放杠铃时 ， 背部要平直 ， 不能弓背 。
3.杠铃下放越低 ， 臀部也要慢慢后移 ， 以保证杠铃在整个运动过程一直贴近腿部 。
4.杠铃下放低于膝盖时 ， 臀部稍微下沉 ， 膝关节稍微向前 ， 小腿稍微前倾 ， 但膝关节不能超过脚尖 。
直腿硬拉和屈腿硬拉主要动作区别
1.直腿硬拉不需要弯曲膝关节 ， 而屈腿硬拉则要屈膝 。
2.直腿硬拉不需要下沉臀部 ， 只需在下放时稍微后翘 ， 而屈腿硬拉在下放杠铃的过程中 ， 需要臀部后移和下沉 。
直腿硬拉动作
直腿硬拉锻炼部位
直腿硬拉中的主动肌是股二头肌 ， 也就是腘绳肌 。 它是最主要发力的肌肉 ， 而协同肌是臀大肌 。 稳定肌是背部肌肉、臀部肌肉以及相关站立肌肉 。
直腿硬拉能够对腘绳肌进行最大程度的伸展刺激 ， 所以在硬拉中可以最好的锻炼腘绳肌 。 腘绳肌是主要锻炼部位 ， 臀大肌是次要段部位 。
直腿硬拉动作可以锻炼很多部位的肌肉所以对于健身人士来说锻炼直腿硬拉动作还是很有好处的因为许多相连的肌肉也会随之得到锻炼 ， 但是在做直腿硬拉动作的时候一定要多多注意到姿势的标准问题因为姿势不标准会影响到锻炼的效果 。
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