瑜伽是一种十分受欢迎的运动因为瑜伽较为舒缓对于身体的要求并不是很高并且由于瑜伽的性质所决定瑜伽是一种十分适合女性的运动 ， 但是对于上班族而言每天都要长时间坐在自己的位置上所以很多人都会有了小肚子那么哪个动作减肚子的效果比较好呢?
对于上班族来说 ， 肚子是很容易肥胖的 。 这是因为长时间坐在椅子上面 ， 没有运动导致的 。 在减肥的过程当中 ， 大家都知道肚子是最难减掉肉肉的 ， 其实这只是因为我们没有找对方法 。 一些瑜伽的动作 ， 就可以帮助我们快速的减掉腹部脂肪 。 那么 ， 瑜伽哪个动作最减肚子呢?
、方法一
【瑜伽练习中的哪个动作减肚子效果最好】 A：平躺 ， 双腿屈起 ， 双手交叉放在脑后 ， 就像做仰卧起坐的那个准备姿势 。
B：以小腹为中点 ， 抬起上半身 ， 同时双脚也向前缩起 ， 直到双肘碰到双脚 。 (这个姿势像缩成一团的样子 ， 这时意念要集中在小腹在)
C：回到原来的姿势 ， 重复以上步骤 ， 做三十个 。
别小看这个方法 ， 没做到十个就会觉得小腹痛 ， 做到三十个就会出汗了 。
瑜伽哪个动作最减肚子
方法二
A：平躺 ， 双腿弯曲抬起45度 。
B：两腿交替向前伸出 ， 缩回 。 (这个姿势就像骑自行车时脚的运动)
C：脚向前踩 ， 离地面保持在30-60度左右 。 保持5分钟 。
这个方法能锻炼大腿和腰 ， 小腹 ， 也就是说这三个地方都可以减去多的脂肪 。
方法三
A：直坐 ， 两脚并拢向前伸直.双手交叉放在脑后 。
B：身子向后倾 ， 同时双腿并拢伸直抬起.身体形成V字 。 .
C：动作保持10秒 ， 重复以上动作10次 。
瑜伽哪个动作最减肚子
方法四
A：平躺在地上
B：双腿渐渐抬起 ， 用双手抓住膝关节 。
文章插图
对减肥最有效的运动就是有氧运动 ， 尤其是消耗能量较多的运动 ， 例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等 ， 每次运动最好一次持续做完 ， 中间不要停止 ， 且每次运动消耗热量须达300仟卡 ， 通常这种运动量会造成心跳加快 ， 或流汗的程度 。
想要再瘦一点吗?想要不复胖吗?饮食控制并不是唯一能达到减重、长久维持窈窕的方法 ， 若是不想在成功减重后 ， 再度复胖 ， 那可是需要运动的配合 。 恰当的运动减肥效果非常显著 ， 但是停下来后也容易反弹 。 在运动减肥的过程中也可以用健康减肥产品 ， 这样既能达到更加的效果 ， 也避免了后期反弹带来的困扰 。
上述的方法都可以起到很好的减肚子的效果尤其是对于长时间坐着不活动的人来说上述的运动都很有针对性 ， 除此之外瑜伽也可以对其他的部位进行针对性的训练所以可以根据自己的需要来选择自己训练的瑜伽动作并且针对性的训练也可以更好的达到效果 。
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