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健身时应该如何调整呼吸频率以及呼吸节奏

健康知识呼吸节奏

在健身时我们经常会因为运动量大而变得浑身是汗并且呼吸不顺这都是很正常的事情在这个时候我们就要学会自己进行调整呼吸频率以及呼吸节奏， 那么对于没有人指导需要自己调整节奏的人来说应该如何自行正确的调整呼吸频率以及呼吸节奏呢?
在生活中健身是属于一项非常好的有氧运动， 长期坚持的健身对身体健康有很大的好处， 同时也可以提高身体免疫力， 也可以塑造完美的身材形象， 无论是男性或者是女性都非常适合健身， 而健身期间需要掌握好正确的呼吸方式， 不然会容易导致出现缺氧的状态， 可以在健身的时候呼吸缓的来运动 。
健美锻炼是一项以有氧代谢为主、无氧代谢为辅的运动 。 锻炼时要求练习者掌握正确的呼吸方法， 否则易产生头昏、恶心、过早疲劳等现象 。 这里向健美爱好者介绍几种正确的呼吸方式 。
一、同步式呼吸法：
每做一次动作进行一次呼吸， 呼吸是在动作过程中完成的 。
1、肌肉收缩时瞬间闭气并快呼气， 肌肉伸展时慢吸气 。 一般在负荷较重、仰卧位做动作或须固定肩带和胸腹部时采用这种呼吸方式 。 比如， 做“颈后宽推”、“仰卧推举”、“腿举”等动作时采用 。 胸部练习时， 为达到尽可能挺胸沉肩的要求， 允许深吸气， 如“仰卧飞鸟”， 但闭气时间一定要短暂， 呼气为喷吐式 。
2、肌肉收缩时快吸气， 肌肉伸展时慢呼气 。 此呼吸方式与上式相反， 吸气时快速有力， 呼气时缓慢深长 。 一般在负荷较轻及退让性练习时采用 。 比如， 做“哑铃弯举”、“立姿飞鸟”等动作时采用 。 这一方式强调的是意念集中 。
健身该怎么呼吸?
二、非同步式呼吸：
呼吸频率与动作次数不相等， 呼吸是在动作间歇时进行的 。

健身时应该如何调整呼吸频率以及呼吸节奏

文章插图

1、几次动作一次呼吸 。 连续做几次动作后暂停， 做一次呼吸， 再连续做几次动作后再做一次呼吸 。 此方式在一次训练的开始阶段， 重量轻、速度快、精力充沛时， 或做准备活动时常采用 。 比如， 做“俯卧撑”、“双杠臂屈伸”等动作时采用 。
2、一次动作几次呼吸 。 在大重量负荷(所能承受重量的90%以上)或身体接近疲劳时， 调整一下呼吸， 以便再努力完成一次动作练习 。 比如， 做“杠铃深蹲”、“腿举”等动作时采用 。 这种呼吸方式强调的是超负荷训练 。
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三、自由调节式呼吸法：
在进行小强度训练时， 呼吸常采用自由调节式 。 “提踵”、“慢跑”、“骑功率自车”时一般都采用此法呼吸 。
总之， 健美练习时的呼吸方式应随动作而变 。 正确的呼吸不仅要起到“给氧”的作用， 而且能固定肩带， 起到调整体位和协助完成动作的重要作用 。
【健身时应该如何调整呼吸频率以及呼吸节奏】 呼吸频率以及呼吸节奏的调整十分的关键甚至是会影响整个健身的效果无论是哪一种健身运动都需要学习呼吸频率以及呼吸节奏的调整， 对于不同的运动而言根据运动不同的激烈程度甚至存在着不同的呼吸频率以及呼吸节奏调整方法 。

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