跳绳有哪些好处?什么时候跳绳好?怎么跳绳能达到健身效果?
跳绳,是一人或众人在一根环摆的绳中做各种跳跃动作的运动游戏 。这种游戏唐朝称“透索”,宋称“跳索”,明称“跳百索”、“跳白索”、“跳马索”,清称“绳飞”,清末以后称作“跳绳” 。作为一种古老的汉族民俗娱乐活动,南宋以来,每逢佳节都跳绳,家家户户都要比赛 。那么,怎么跳绳能达到健身效果?跳绳有哪些好处?下面,和天天健康饮食网生活百科小编一起了解一下吧!
本文目录
1、跳绳有哪些好处2、什么时候跳绳好3、怎么跳绳能达到健身效果
跳绳有哪些好处1、预防生病
跳绳可以预防诸如关节炎、肥胖症、骨质疏松、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、等多种症病 。
2、增加免疫力
跳绳可以增加人体的免疫力,让身体对外界的环境不再那么敏感,不再那么容易生病感冒,机体的恢复也会比较快 。
3、预防骨质疏松
跳绳还能预防骨质疏松,因为跳绳可以促进骨细胞代谢,防止骨质软化,有增加骨强度的作用,不过如果运动量过大也可能伤害到骨骼和关节 。
4、健脑
跳绳时的全身运动及手握绳对拇指穴位的刺激,会大大增强脑细胞的活力,提高思维和想象力,因此跳绳也是健脑的最佳选择 。
5、协调四肢
跳绳运动是指运动的人在环摆的绳索内做各种跳跃运动 。从小学习这项跳跃运动,有助于儿童锻炼四肢的肌肉、训练四肢的协调性,纠正一些不良的姿势,例如驼背、o形腿等 。
6、缓解颈椎腰椎酸痛
上班族每天都要坐在电脑前,并且还很少运动,一整天下来,很多白领都觉得腰酸背痛 。而如果每天下班后跳一跳绳,对于缓解腰酸背痛很有帮助哦 。
7、增强心肺功能
跳绳是一项长时间坚持的运动,能够有效训练个人的反应和耐力,同时能够在长时间的坚持中锻炼肺活量,增强心肺系统的脏器功能 。跳绳运动还能使人心律维持在与慢跑大致相同的水平,但是它却可以避免因跑步而产生的膝、踝关节疼痛的困扰 。
8、瘦身减脂
跳绳每半小时消耗热量约400卡路里 。这仅仅是对于成年人中需要安全减脂的人群 。长时间的坚持跳绳,可以保持一个人的体态美,让全身的肌肉线条更加优美 。对于儿童来说,适当的卡路里消耗有助于防止儿童肥胖,本身瘦弱的儿童也可选择在运动后适当进食 。
什么时候跳绳好有人在饭前进行跳绳运动以便减少食欲,这是不科学的 。理论上来说饭前和饭后一小时是不可进行剧烈运动的,人体活动状态最好的时段应该是下午3点到晚上8点,想提高跳绳水平的朋友不防在这时段进行,与用餐时间至少要相隔一个小时 。
怎么跳绳能达到健身效果【跳绳有哪些好处?什么时候跳绳好?怎么跳绳能达到健身效果?】刚开始每天跳60-100下,并分2-3次跳完,间隔休息1分钟左右 。以后每天逐渐增加次数,增加的幅度以不感觉过度疲劳为宜 。当增加到每天400-500下时,就可以开始正式的跳绳减肥 。以后每天保持跳每天400-500下,分2次进行,间隔休息1分钟 。跳跃的速度保持在每分钟60-160次之间 。
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