如何度过更年期 内容来自用户:医林小修
女性如何度过更年期
更年期的种种精神上、身体上的不适 ， 不但会让生活品质下降 ， 而且还会影响身体的健康 ， 引发心血管疾病、骨质疏松等疾病 。 要调理女性同胞的这场“危机” ， 只有从营养饮食、体质、心理等方面全面入手 ， 才能打赢这场“战争” 。
饮食 均衡营养
约8成女性受到激素分泌量逐渐减少的影响 ， 在停经前后会出现“更年期症候群” ， 表现出热潮红、心悸、失眠、焦躁易怒、频尿、骨质疏松、腰酸背痛、尿失禁等症状 。 为缓解不适 ， 许多女性选择补充大豆异黄酮等来调节 。
其实 ， 维持身体健康不能只靠单一营养素 ， 建议从天然食材中摄取均衡营养 。 更年期妇女应在均衡饮食的前提下 ， 适度补充钙、镁、维生素B群、黄豆制品、维生素C和E ， 同时配合运动纾解压力和促进骨质健康 ， 才能有效预防和改善更年期症状 。
更年期妇女饮食营养建议自制补钙养“心”餐 。 养“心”餐强调“三低一高”与“四少一多” ， 分别是：低油、低盐、低糖、高纤维；少油炸、少肥肉、少油脂、少热量、多蔬菜 。 女性平常可多食用番茄、奇异果或黑木耳等食物 。 番茄有丰富的茄红素 ， 对于改善血脂肪的组成有辅助效果 ， 并具有抗氧化的能力 ， 因此对于心血管疾病有保健效果 。
体质 中医调理
女性过了45岁 ， 经前或经后经常心情烦闷、情绪低落、易怒、血压升高、胸闷心悸等 ， 月经次数变少 ， 周期拉长 ， 就可能是更年期综合征 。 若心跳过快而有力 ， 精神亢奋、极度怕热 ， 口舌生疮、口干苦臭、烦躁失眠 ， 体力尚佳、舌红
我是怎样平稳度过更年期的 内容来自用户:医林小修
女性如何度过更年期
更年期的种种精神上、身体上的不适 ， 不但会让生活品质下降 ， 而且还会影响身体的健康 ， 引发心血管疾病、骨质疏松等疾病 。 要调理女性同胞的这场“危机” ， 只有从营养饮食、体质、心理等方面全面入手 ， 才能打赢这场“战争” 。
饮食 均衡营养
约8成女性受到激素分泌量逐渐减少的影响 ， 在停经前后会出现“更年期症候群” ， 表现出热潮红、心悸、失眠、焦躁易怒、频尿、骨质疏松、腰酸背痛、尿失禁等症状 。 为缓解不适 ， 许多女性选择补充大豆异黄酮等来调节 。
其实 ， 维持身体健康不能只靠单一营养素 ， 建议从天然食材中摄取均衡营养 。 更年期妇女应在均衡饮食的前提下 ， 适度补充钙、镁、维生素B群、黄豆制品、维生素C和E ， 同时配合运动纾解压力和促进骨质健康 ， 才能有效预防和改善更年期症状 。
更年期妇女饮食营养建议自制补钙养“心”餐 。 养“心”餐强调“三低一高”与“四少一多” ， 分别是：低油、低盐、低糖、高纤维；少油炸、少肥肉、少油脂、少热量、多蔬菜 。 女性平常可多食用番茄、奇异果或黑木耳等食物 。 番茄有丰富的茄红素 ， 对于改善血脂肪的组成有辅助效果 ， 并具有抗氧化的能力 ， 因此对于心血管疾病有保健效果 。
体质 中医调理
女性过了45岁 ， 经前或经后经常心情烦闷、情绪低落、易怒、血压升高、胸闷心悸等 ， 月经次数变少 ， 周期拉长 ， 就可能是更年期综合征 。 若心跳过快而有力 ， 精神亢奋、极度怕热 ， 口舌生疮、口干苦臭、烦躁失眠 ， 体力尚佳、舌红
如何度过更年期 ， 能不能说说？ 1、自己要坦然面对
更年期是一个正常生理过程 ， 要解除思想顾虑 ， 端正认识 ， 而不要有任何恐惧与忧虑 。 这一时期的妇女要以乐观与积极的态度对待老年的来临 ， 这有利于预防更年期综合症的发生 。 而且如果发生了 ， 也可减轻症状和易于治疗 。
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