肥胖的人大都喜欢吃美食 ， 平时又缺乏锻炼 ， 长期以往身体热量过剩 ， 身材就会慢慢发胖 。 减肥需要控制热量摄入 ， 提升身体的热量输出 ， 体脂率才会慢慢下降 ， 身材才能慢慢瘦下来 。
而饮食是减肥成功最重要的一环 。 减肥的人 ， 只有管理好食欲 ， 控制对美食的欲望 ， 减少食物的摄入量 ， 才能有效控制卡路里摄入 ， 提升减肥速度 。
怎么才能控制食欲 ， 降低卡路里摄入 ， 达到减肥的目的？学习这几个方法：
1、多喝水 ， 水没有热量 ， 不会让你发胖 ， 却可以抑制饥饿感 ， 每天喝10杯水以上 ， 一杯水200ml ， 分为多个时间段补充 ， 可以提升身体代谢水平 ， 促进脂肪的分解 。
2、三餐规律 ， 不要跳过任何一餐 ， 这样三餐之余不会饥肠辘辘 ， 总想吃东西 ， 这样可以降低暴饮暴食的几率 。 保持定时吃三餐 ， 让肠道更加高效运转 ， 有助于保持血糖水平 ， 减少脂肪的堆积 。
3、细嚼慢咽 ， 避免狼吞虎咽 ， 这样才能有效控制进食量 。 身体释放饱腹信号是需要时间的 ， 一般需要20分钟左右 ， 吃饭速度太快 ， 容易过量进食而不自知 。
我们可以学习瘦子的吃饭习惯 ， 一顿饭20分钟以上 ， 让身体有足够的时间接收饱腹信号 ， 你就会及时停下筷子 。
4、将家里的碗盘改为小一号的碗盘吃饭 ， 研究发现 ， 选择大碗盘吃饭的人 ， 进食量会比小碗盘吃饭的人摄入更多的食物 。
为了控制进食欲望 ， 我们可以用小号碗盘吃饭 ， 这样可以减少饭菜的盛装量 ， 进食量会有所减少 ， 有助于控制胃容量 。
5、不要单一饮食 ， 补充优质蛋白质 。 除了多吃各种不同的蔬菜外 ， 我们还需要吃一些高蛋白食物 ， 比如：鸡胸肉、鱼肉、虾肉、鸡蛋、奶制品 ， 补充身体所需氨基酸 ， 减少肌肉的损耗 。
身体分解蛋白质的时候 ， 需要花费更多热量 ， 饱腹时间会更久 ， 可以有效降低暴食几率 ， 提升减肥速度 。
6、保持清淡饮食 ， 远离重油盐辛辣食物 。 重口味饮食会刺激味蕾 ， 让你提升进食欲望 ， 摄入更多食物 。 而食物以低油盐烹饪为主 ， 避免过度加工的食物 ， 可以帮你控制食欲 ， 减少进食量 。
【坚持这6个饮食原则，不用饿肚子也能控制卡路里摄入】坚持这6个饮食原则 ， 不用饿肚子也能控制卡路里摄入 ， 让你慢慢瘦下来 ， 恢复一副苗条的身材！
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