坚持这6个饮食原则,不用饿肚子也能控制卡路里摄入

肥胖的人大都喜欢吃美食 , 平时又缺乏锻炼 , 长期以往身体热量过剩 , 身材就会慢慢发胖 。 减肥需要控制热量摄入 , 提升身体的热量输出 , 体脂率才会慢慢下降 , 身材才能慢慢瘦下来 。
坚持这6个饮食原则,不用饿肚子也能控制卡路里摄入
而饮食是减肥成功最重要的一环 。 减肥的人 , 只有管理好食欲 , 控制对美食的欲望 , 减少食物的摄入量 , 才能有效控制卡路里摄入 , 提升减肥速度 。
怎么才能控制食欲 , 降低卡路里摄入 , 达到减肥的目的?学习这几个方法:
1、多喝水 , 水没有热量 , 不会让你发胖 , 却可以抑制饥饿感 , 每天喝10杯水以上 , 一杯水200ml , 分为多个时间段补充 , 可以提升身体代谢水平 , 促进脂肪的分解 。
2、三餐规律 , 不要跳过任何一餐 , 这样三餐之余不会饥肠辘辘 , 总想吃东西 , 这样可以降低暴饮暴食的几率 。 保持定时吃三餐 , 让肠道更加高效运转 , 有助于保持血糖水平 , 减少脂肪的堆积 。
坚持这6个饮食原则,不用饿肚子也能控制卡路里摄入
3、细嚼慢咽 , 避免狼吞虎咽 , 这样才能有效控制进食量 。 身体释放饱腹信号是需要时间的 , 一般需要20分钟左右 , 吃饭速度太快 , 容易过量进食而不自知 。
我们可以学习瘦子的吃饭习惯 , 一顿饭20分钟以上 , 让身体有足够的时间接收饱腹信号 , 你就会及时停下筷子 。
4、将家里的碗盘改为小一号的碗盘吃饭 , 研究发现 , 选择大碗盘吃饭的人 , 进食量会比小碗盘吃饭的人摄入更多的食物 。
为了控制进食欲望 , 我们可以用小号碗盘吃饭 , 这样可以减少饭菜的盛装量 , 进食量会有所减少 , 有助于控制胃容量 。
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5、不要单一饮食 , 补充优质蛋白质 。 除了多吃各种不同的蔬菜外 , 我们还需要吃一些高蛋白食物 , 比如:鸡胸肉、鱼肉、虾肉、鸡蛋、奶制品 , 补充身体所需氨基酸 , 减少肌肉的损耗 。
身体分解蛋白质的时候 , 需要花费更多热量 , 饱腹时间会更久 , 可以有效降低暴食几率 , 提升减肥速度 。
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6、保持清淡饮食 , 远离重油盐辛辣食物 。 重口味饮食会刺激味蕾 , 让你提升进食欲望 , 摄入更多食物 。 而食物以低油盐烹饪为主 , 避免过度加工的食物 , 可以帮你控制食欲 , 减少进食量 。
【坚持这6个饮食原则,不用饿肚子也能控制卡路里摄入】坚持这6个饮食原则 , 不用饿肚子也能控制卡路里摄入 , 让你慢慢瘦下来 , 恢复一副苗条的身材!

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