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年纪大了血管堵住了 几个瑜伽动作让你的血液流通( 二 )

健康知识血管


容易发生在长期卧床、久坐不动、脱水、肿瘤等病人身上 ， 表现为下肢肿胀、疼痛 。
如果发现两只脚或两条腿水肿的程度不一致 ， 或是一侧不肿另一侧肿 ， 往往是下肢深静脉血栓的征象 。
血栓堵塞了静脉血管 ， 导致血液回流不畅 ， 进而引起形成血栓那一侧肢体的水肿 。 同时还会有皮肤发凉、易发溃疡等表现 。 一旦下肢静脉中的血栓脱落 ， 将堵塞肺动脉 。
6个动作 ， 锻炼全身血管
经常练习瑜伽可以舒缓压力 ， 保护血管健康 。
美国《预防》杂志邀请美国运动学会资深瑜伽教练瑞安?麦琪 ， 教大家几个能锻炼全身血管的瑜伽招式 。
平板式
平板式有助于锻炼核心肌肉群 ， 从而对腹部与大腿的血管泵血有一定的帮助 。
具体做法是：
1.俯卧 ， 双肘弯曲支撑在地面上 ， 肩膀和肘关节垂直于地面 。
2.双脚踩地 ， 身体离开地面 ， 躯干伸直 ， 头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面 。
3.腹肌收紧 ， 盆底肌收紧 ， 脊椎延长 ， 眼睛看向地面 ， 保持均匀呼吸 ， 每次坚持5秒左右 。
肩倒立式
肩倒立式能缓解腿、脚浮肿及盆腔充血 ， 收缩腹肌、消减腹部脂肪 ， 适于久坐人群 。
具体做法是：
1.仰卧 ， 双腿伸直并拢 ， 双手自然贴放在身体两侧 ， 掌心贴地 。
2. 吸气 ， 向上抬起双腿 ， 双手按压地面 ， 背部抬离地面 ， 然后双腿缓缓向头顶方向伸展 ， 双脚触地 。
3. 双手扶在腰间 ， 呼气 ， 双腿离地 ， 慢慢向上抬至与地面平行处 ， 保持数秒 。
4. 吸气 ， 伸直双腿 ， 使背部、臀部、双腿都与地面垂直 ， 肩部、头部、上臂和双肘撑地 ， 收下巴抵锁骨 ， 保持数秒 ， 呼气还原 。
拜日式
《运动科学与医学杂志》将太阳致敬式归类为中等至高强度的运动 ， 它能活动全身 ， 对心脏的泵血能力有一定的提高作用 。
【年纪大了血管堵住了 几个瑜伽动作让你的血液流通】 具体做法是：
1.双脚自然并拢 ， 身体直立 ， 双肩放松 ， 双手合十胸前正常呼吸 。
2.深长缓慢的吸气 ， 将双手上举过头顶 ， 伸直手肘 ， 脊柱向后缓慢弯曲到极限位置 。
3.慢呼气 ， 双手臂带动身体向前弯曲 ， 保持双腿伸直不要弯曲 ， 双手掌尽量按向地面 ， 上身尽量靠近双腿 。
4.慢慢吸气 ， 左脚向后一大步 ， 抬起背部 ， 再次吸气 ， 脊柱向后卷起 ， 胸部推向前方 。
5.呼气 ， 将右脚向后与左脚并拢 。
6.吸气 ， 臀部上顶 ， 伸直双膝 ， 脚跟放在地面上 ， 慢慢呼气 ， 低头向下 ， 肩背下压 。
7.保持身体状态 ， 慢慢弯曲手肘 ， 双膝放在地面上 ， 胸部下颌贴于地面 。
8.再次吸气 ， 头部带动身体向前向上 ， 伸直手肘 ， 大腿和耻骨尽量贴于地面 ， 颈部向上扬起 ， 带动脊柱后卷 。 身体允许时 ， 重复3~5次 。

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