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中老年人如何补钙，中老年该如何吃钙片

小知识


老年人补钙的方法？ 老年人钙需要量增加， 每天需要1000mg 。 补钙期间需要注意以几点：

1、补钙同时需要补充维生素D， 补钙过程中， 应多晒太阳， 加速体内维生素D的合成， 有利于钙的吸收 。
2、不要服用含磷钙剂
磷的摄入量过多， 就会结成不溶于水的磷酸钙排出体外 。 必然导致钙的流失 。 而因为食物和水源的问题， 国人磷的摄入量已大大超标， 因此选购补钙产品时一定要看清钙剂成分 。
3、有种影响钙质吸收的微量元素镁
容易妨碍钙质的良好吸收， 所以在平时饮食方便， 需要格外注意 。
4、食物少盐， 有利钙的吸收
钠摄入量高时， 人体就会减少对钙的吸收 。
5、食物中的植酸、草酸影响钙的吸收
像菠菜、竹笋、苋菜、毛豆、茭白、洋葱等食物中含草酸或植酸过多， 不仅食品本身所含钙不易被吸收， 而且还会影响钙剂的吸收 。 因此在烹调这些蔬菜之前， 可先将这些菜在沸水中烫一下， 去除其中的草酸和植酸 。
6、钙与奶制品不可同服
如果在牛奶中加入钙片， 奶和钙很容易相结合形成凝块， 不仅钙不易被吸收， 乳汁也不容易被消化 。
7、中老年人要远离油炸类食谱
油炸类食谱含有大量脂肪， 不易被中老年人的肠道吸收， 会导致钙质和脂肪一起被排出体外 。
8、补钙期间禁大鱼大肉
每日摄入80克蛋白质， 将导致37毫克的钙流失掉， 若将每日的蛋白质摄取量提升到240克， 即使额外补充400毫克钙， 也会导致137毫克钙的流失 。
9、注意锻炼
体育锻炼能使钙质向骨骼中沉积， 防止发生骨质疏松， 而缺乏体育锻炼的人， 即便补钙， 钙也多是在血液中游离， 然后通过尿液排泄一部分， 不易进到骨骼中去 。 ‘
tips：在选择上注意两点：1?看品牌， 选择大品牌， 质量好， 效果佳；2、看平台， 资质是否齐全、是否有追溯机制， 是否与消费者站在一起， 售后有保障 。 ’
老人如何补钙最有效？ 许多老年人到了老年就会出现一些关节方面的问题， 这些关节的问题， 非常严重的影响了他们的生活， 可能他们到晚上睡觉的时候， 关节会特别疼， 骨质疏松总会让他们走起路来特别难受 。

所以补充钙质是中老年人一个非常关键的一个问题， 那么如何科学的补钙呢， 其实通常的成年人每天需要摄入800毫克的钙， 如果盲目补钙的话， 可能钙离子太多而导致其他疾病， 所以我们建议一些科学的补钙方式 。
我们可以在吃东西的时候加入一些， 里面都含有大量的优质钙离子， 而且我们可以经常吃这类食物， 每天睡前喝一杯牛奶是非常好的一种补钙方式， 喝牛奶也可以让自己睡得更加安心， 所以这达到了两种非常好的效果， 既补充了钙又可以增加自己的睡眠， 对于中老年人来说是一个非常适合的饮品 。
还有一个就是我比较推荐的就是有氧运动， 有氧运动可以促进老年人们的骨骼肌肉系统， 并且晒太阳有利于维生素d合成钙， 促进钙的吸收， 老年人可以早上的时候进行一些步行和慢跑或者打太极拳， 这些这些都可以增强骨骼的力量， 减少骨折发生 。
还有老年人一定要保持那种早睡早起的好习惯， 减少体内钙离子的流失， 不要吃那些高糖高质量的东西， 那些对于身体都不是很好的 。 也可以吃一些保健食品， 其实更重要的豆类， 豆腐， 还有菜里面的西兰花都有很多的钙离子， 如果实在不行的话， 也可以吃一点钙片， 但是也不能当零食吃， 要根据医生的建议来吃， 还要多吃一些蔬菜来中和一下， 这些对于补钙其实都是很好的东西， 也需要我们子女去注意给老年人补钙 。

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