睡觉前喝牛奶会长胖吗，睡前喝牛奶会变胖吗

不可否认，有些人因为某些原因有晚上喝牛奶的习惯。也许是为了睡个好觉，也许是多年养成的习惯。
你有晚上睡觉前喝牛奶的习惯吗？
每晚睡前喝一瓶牛奶是否会增加体重与很多因素有关，比如总能量摄入、睡眠时间、体育锻炼等等。

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第一种情况，喝了不会增加体重
营养专家建议，早餐、午餐、晚餐的能量摄入比例保持在3: 4: 3或4: 3: 3比较合适。正常成年人每天消耗约1800千卡能量，晚餐消耗约540千卡能量。
对于想要减肥的朋友，建议正常成年人每日能量摄入维持在1500kcal左右，晚餐摄入能量在450kcal左右。
一袋250毫升牛奶的能量约为135千卡。正常成年人晚餐吃400千卡，减肥者晚餐吃315千卡。睡前再加一瓶牛奶没什么大问题。
但是，喝完牛奶不要马上睡觉，至少要保证睡前有一个小时。

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400千卡能量相当于1个鸡蛋左右， 1拳头植物油， 1掌豆腐， 1小碗杂粮饭。
在选择食物时，一定要选择低能量、高营养密度的食物，比如土豆、低温烹饪的轻油蔬菜、蒸肉、豆制品等等。
避免高能量、低营养密度的食物，如牛肉丸、速冻水饺、火腿肠、培根、黄油、面包、油条等。

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第二种情况，喝了会增加体重
如果有以下三种情况，不建议睡前喝牛奶。
1.一天的总能量已经超标；
2.三餐总能量没有超标，但晚餐消耗的能量过大；
3.一天的总能量没有超标，但是喝酒后就睡觉了或者当天几乎没有什么体育活动。
如果真的想喝怎么办？
对于总能量摄入超标或者晚餐能量摄入过大的朋友，如果真的想喝牛奶，建议选择低脂牛奶。尽量远离睡眠，饮酒后积极增加身体活动量。

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牛奶被誉为“最接近完美的食物” ，富含优质蛋白质和矿物质钙。中国居民膳食指南建议每天食用300克液态奶或同等奶制品。
乳制品的种类很多，建议每天吃不同种类的乳制品。300克液态奶约等于12.5克奶粉、10克奶酪和300克酸奶。
一般来说，在平衡三餐能量比例，保证每餐能量不超标的情况下，每天有一定的体力活动，睡前两小时喝牛奶是没有问题的(特殊人群除外，如消化吸收功能障碍患者、体弱者、消瘦者) 。
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