本文转自：北青网
小故事
【肩膀被“冻结”，梳头都是难事？手把手教您肩周炎功能锻炼操！】王阿姨辛苦奋斗几十年 ， 在退休之季被诊断为“冻结肩” ， 抱不动小孙子 ， 连梳头都成了一件难事 。
“冻结肩”是怎么回事？
冻结肩 ， 又称肩周炎、凝肩、五十肩 ， 好发于50岁左右的人群 ， 女性比男性多 ， 是肩关节周围软组织病变引起肩关节疼痛和活动障碍 。
如何治疗“冻结肩”？
冻结肩为慢性疾病 ， 大多数患者会逐渐好转进而痊愈 。 但是病情可能会持续两到三年 ， 这期间可采取局部封闭、对症处理 ， 当然积极的肩关节锻炼有利于功能的恢复 。
长期保守治疗无效的患者 ， 可采取手术治疗 。
“冻结肩”要“动”起来！
不论是保守治疗还是手术治疗 ， 居家功能锻炼及出院后的术后康复训练都至关重要 ， 今天我们就来一起学习肩关节功能锻炼操 。
准备工作
准备工作：功能锻炼前应先局部热身 ， 可洗热水澡后再开始；也可以用热毛巾捂热患肩持续10~15分钟 。 做好准备工作 ， 我们开始锻炼啦！
01丨钟摆拉伸法
患者站立并轻弯腰 ， 让患肢下垂并画圈 ， 沿顺时针方向和逆时针方向各十圈 ， 一天一次 。 若症状好转 ， 则可增加画圈的直径 ， 此外还可通过手持一定重量的物体（如水瓶、哑铃等）画圈来增加拉伸锻炼的强度 ， 物体的重量大约1~2kg 。
02丨毛巾拉伸法
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