4、运动量太多， 少跑点试试
5、跑前在冰箱冷冻柜里放大约1500毫升水冻大约2小时， 跑完后立刻用两个中号的密封袋装冷水冰敷膝盖， 可以减轻疼痛 。
6、可以给自己作按摩
跑步老是膝盖疼怎么回事啊？ 因为跑步可以更好的消耗身体中的热量， 所以许多人会选择这种方法减肥 。 有些人坚持采取这种方法减肥的时候， 虽然体重降下来了， 但是膝盖总是隐隐作痛， 这会让人特别的担心， 那么， 跑步膝盖疼是怎么回事呢？应该怎么办呢？
一、跑步膝盖疼是怎么回事
1.姿势不对：当跑步姿势不对的时候， 会对膝关节造成严重的损害， 所以就会出现膝盖疼痛的症状， 所以想要通过跑步锻炼身体， 要注意正确的跑步姿势， 比如身体正直， 上身前倾， 脚尖自然落地， 手臂自然摆动等 。
2.不做热身运动：跑步是一种比较激烈的运动， 如果在运动之前没有做热身运动， 极有可能会导致膝盖韧带拉伤， 出现膝盖疼的症状 。 没有做热身就运动时， 还会因为膝盖关节腔中没有分泌足够的润滑液， 让膝盖磨损得更加严重， 疼痛也会更加的明显 。
3.跑步不戴护具：如果膝盖有伤， 在跑步的时候最好能戴上护具， 这样可以保护膝关节， 减缓对于膝关节的磨损， 减轻膝盖疼的症状， 如果跑步的时候不戴护具， 就会导致膝盖疼痛 。
4.鞋子不合适：在跑步的时候一定要选择运动鞋， 这样不但会让人感觉更舒适， 还可以避免运动伤害 。 但是有些人在跑步的时候特别的随性， 穿着拖鞋， 高跟鞋， 凉鞋等都可能会去跑步， 穿这样的鞋子跑步会导致跑步姿势不正确， 引起膝盖疼痛 。
二、跑步后膝盖疼怎么办
1.跑步后放松肌肉：跑步结束后不要马上停下来， 应该继续慢慢的活动， 比如慢跑， 散步， 快走等， 这样可以有效的放松腿部肌肉和关节， 缓解膝盖疼的症状 。 还可以按摩腿部肌肉放松， 也可以用热水泡脚放松， 都可以减轻膝盖疼痛的症状 。
静态拉伸腿部：如果跑步后出现膝盖疼的症状， 可以进行静态拉伸腿部的方法放松腿部的肌肉， 缓解膝盖疼痛 。
冰敷：当跑步后膝盖疼痛的时候， 可以采取冰敷的方法， 可以促进血管收缩， 减少血液循环， 抑制炎症， 缓解膝盖疼痛的症状 。
另外， 可以在没有疼痛症状之后慢慢恢复运动， 要有一个过渡的时间 。 否则急于恢复运动， 造成关节永久性损伤那就得不偿失了 。
跑完步膝盖很疼怎么回事 现在随着人们工作压力越来越大， 大部分人都选择经常地去锻炼身体来保持自己的身体健康 。 而很多一部分人则都是喜欢选择跑步来锻炼身体 。 但是经常会在跑步之后出现膝盖痛的现象 。
如果在跑完步之后出现膝盖痛的现象， 那么就说明我们的膝盖目前不能经受像跑步这样对膝盖冲击比较大的运动 。 因此我们可以选择换一种运动方式， 或者是在跑之前， 对我们的膝盖做出一个很好的保护 。
首先最好的保护就是我们在跑步之前最好带上护膝这类对膝关节具有保护能力的东西， 而护膝在跑步当中的作用就是固定住我们膝关节处的肌肉以及韧带可以让我们在跑步过程当中减小对膝关节的冲击力 。 或者是考虑我们的体重是否比较重， 因为我们每增重一公斤， 就会对我们膝盖造成相当于身体重力6倍的压力 。
其次跑步姿势也是非常重要的， 如果我们跑步姿势不对， 那么就会造成我们膝盖所受到的冲击力越大， 从而就会使得我们跑完步之后感觉膝盖疼痛 。 只有我们在跑步过程当中姿势正确才能够减轻对膝盖的冲击力并且我们也会在跑步当中感到十分的放松 。
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