最后如果我们做完保护措施之后， 还是感觉跑完步之后膝盖疼痛， 那么我们最好尝试换一些其他的运动项目来锻炼身体， 例如骑自行车或者是划船， 而这些运动不会对我们的膝盖造成损伤， 同时也是十分有益于我们的身体健康 。 并且在骑自行车或者划船这类运动项目当中， 我们不仅可以强化我们的腿部肌肉， 而且也可以消耗跟跑步一样多的热量 。 但是无论我们做什么运动， 首先最重要的一点就是确保我们的身体， 在一个健康的标准中， 这样才能够更加有效地锻炼身体 。
跑步膝盖疼怎么办？ 现代人都是很注重养生的， 在工作闲暇之余， 大多数人都会选择出去， 运动锻炼身体 。 而跑步这种运动既方便易进行， 而且可以起到锻炼身体的作用 。 但是在运动的时候也要注意运动量， 如果运动过量就会对我们的身体造成伤害 。 比如有的人跑完步后就会感到膝盖很疼， 这到底是怎么回事呢？膝盖疼并不是因为跑步这件事， 而是因为我们在运动的时候没有保护好膝盖 。 在运动的过程中， 如果没有运用好膝盖， 就会造成膝盖受伤 。 如果膝盖受伤了， 我们该怎么办呢？
首先， 如果膝盖很疼， 也不需要太紧张 。 只出现了膝盖疼痛， 身体的其他部位没有不舒服 。 那么在运动完之后一定要好好的休息， 不要再做大量的运动了 。 比如爬山， 爬楼梯等需要用到膝盖的运动， 就不要参加了 。 同时还可以用冰袋敷在疼痛的地方， 来缓解膝盖疼痛 。
其次， 膝盖很疼痛， 并且忍不了了， 一定要去看医生 。 有时候造成膝盖疼痛的原因， 也不仅仅是因为运动过量， 还有可能是病理性的 。 终于一次运动， 诱发了膝盖疼痛 。 比如骨折、关节炎等都会造成膝盖疼痛 。 想要避免膝盖的疼痛， 在跑步之前做好预防工作是很有必要的 。
在运动之前一定要做好热身运动， 这样可以减小对膝盖或者其他关节的伤害 。 如果才开始接触运动， 一定要从低强度的运动开始 。 适应了低强度的运动之后， 再开始尝试中等强度的运动 。 千万不要为了达到健身的效果， 而妄想一步登天 。 在进行运动的过程中， 一定要合理规范动作 。 由于一些动作做得不规范， 就容易造成自己身体部位受伤 。 为了保护自己一定要， 规范动作 。
新手跑步膝盖疼怎么回事？ 大部分都是因为跑步姿势有问题， 自己百度跑步姿势的视频学就行了 。 。 。 另外最好不要一直只是跑步， 平时要配合肌肉锻炼， 腿部肌肉力量不足的话， 对膝盖的磨损就会变大
P.S. 疼的时候就别跑了， 不然对膝盖损伤太大， 养好再跑
跑步膝盖疼是怎么回事休息几天还是继续 跑步的时候， 那么你就务必要多留神 。 以下六种情况都是跑步引发的膝盖疼痛 。
1、髂胫束摩擦症候群
髂胫束的问题对跑者来说是一种常见伤病 。 髂胫束摩擦症候群发生在从臀部到膝部肌腱变紧并因此发炎， 使外膝骨疼痛 。 如果当你跑步的时候感到膝盖疼痛， 那就可能是髂胫束摩擦症候群 。
骨科和关节专家、医学博士莱昂说， 缓解髂胫束摩擦症候群的痛楚唯一办法是彻底让肌腱休息， 也就是停止跑步 。 物理治疗也可以缓解炎症 。 如果情况不算严重， 跑步后使用瑜珈滚轮在痛处拉伸 。
2、肌腱炎
如果你在短时间内提高了跑步里程数或者增加运动强度， 膝盖使用过度， 会导致肌腱周围变得紧实和发炎 。 这种过度使用称之为肌腱炎 。
肌腱炎问题通常使用休息， 冰敷和加压包扎的方法缓解 。 运动生理学家、注册物理治疗师斯科特-维斯建议做离心运动 。
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