含有激素的食物有哪些，试试这些能够减少压力激素的食物
压力是我们每个人都会面临的不可避免的问题 。从小到大，压力可以用一个周期来形容，伴随一生 。
"
那么，压力对健康的影响有多大呢？应该如何正确面对压力，调整心态？
"
文章插图
压力的三个阶段
和情绪健康密不可分 。人的心理状态会直接影响到自己的健康：
01
第一阶段的
压力引起的不适，如心悸、气短、腹胀等 。可能会随着压力源的消失而及时停止 。
02
第二阶段
长期以来，如考研、公考、重要项目的压力等 。除了上述不适，还可能引起内分泌改变如痤疮、脱发、高血压等 。此时，压力的不利影响仍然是可逆的 。当考试结束或者项目被接受后，经过一段时间的调整，健康就可以恢复了 。
03
第三阶段
【含有激素的食物有哪些，试试这些能够减少压力激素的食物】压力较大、持续时间较长引起的疾病，包括内分泌疾病、高血压、冠心病、带状疱疹、乳腺癌、十二指肠溃疡、糖尿病、肿瘤等 。都是与压力密切相关的心身疾病 。
如何有效缓解压力？
长期高压的精神状态不是没有缓解，可以通过以下这些方式缓解和释放：
一个
识别压力 。很多人压力太大，天天皱眉头却不自知 。这时，他们应该通过周围人的反应或评价来判断自己的状态 。如果你意识到这一点，你应该开始思考压力的来源，并试图改变它 。
2接受压力当今社会，竞争激烈，有压力很正常 。不要自责，担心自己的压力，这样只会增加压力 。
3.转移压力 。比如通过瑜伽、打球等体育锻炼，大脑可以产生更多的多巴胺，从而使心情愉悦，减轻压力 。
4缓解压力，发泄情绪 。如果你的内心充满了负面情绪或压力，你把它放在心里只会越来越糟 。如果找几个朋友或者心理医生沟通释放，你就能如释重负，更轻松地面对日常生活 。
此外，一些日常饮食也可以帮助我们缓解压力 。研究表明，舒适的食物(如一碗热燕麦)可以促进血清素的分泌，血清素是一种对大脑有镇静作用的化学物质 。
此外，一些食物可以减少压力荷尔蒙——皮质醇和肾上腺素的分泌，并有助于缓解压力，比如这些日常食物：
01
复合碳水化合物
所有碳水化合物都能刺激大脑分泌血清素 。如果你想保证这种“感觉良好”的化学物质稳定分泌，最好选择吃复合碳水化合物，因为消化需要更长的时间 。
推荐：全麦面包，意大利面，燕麦片 。
02
橙色的
橙子富含维生素c 。
研究表明，维生素可以抑制应激激素的分泌，增强免疫力 。研究还发现，当高血压患者在接受有压力的任务前补充维生素C时，他们的血压和皮质醇(压力激素)会更快恢复正常 。
03
菠菜
缺镁会导致头痛、疲劳和压力 。多吃菠菜可以有效补充镁 。不喜欢菠菜？没关系，其他绿叶蔬菜也是镁的良好来源 。除此之外，还可以选择煮熟的黄豆、炸三文鱼等 。
04
油性鱼类
天然脂肪鱼有助于减轻压力 。三文鱼、金枪鱼等富含omega-3脂肪酸的鱼类可以抑制应激激素的分泌，甚至有助于预防心脏病、抑郁症和经前综合征 。
建议每周适量食用富含-2脂肪酸的鱼类 。
05
开心果
开心果(或其他坚果和种子)富含健康脂肪 。每天吃一把混有开心果、核桃、杏仁的坚果，有助于降低胆固醇，缓解心血管炎症，降低糖尿病的发病率，最重要的是缓解压力 。然而，坚果非常热，不能多吃 。
06
鳄梨
降低血压最有效的方法之一是保证钾的摄入 。切半个鳄梨比吃一个中等大小的香蕉更有用 。但是牛油果也是高脂肪高热量的食物，要注意控制量 。
07
吃生蔬菜
吃生的脆脆的蔬菜也可以缓解压力！咀嚼芹菜或胡萝卜可以帮助你放松在压力下紧咬的牙齿 。
08
运动
除了改善饮食，运动绝对是缓解压力的最好方法之一 。有氧运动可以促进体内的氧气循环，刺激内啡肽(一种令人愉悦的物质)的分泌 。如果时间允许，最好每周做3-4次有氧运动，每次半小时 。
如果心理压力已经影响了我们的正常生活，我们需要通过医疗寻求专业人士的帮助，比如服用相关药物和心理咨询 。一些专业的心理压力自评量表可以帮助我们进行量化测试，如PSTR心理压力测试、情绪自评量表/抑郁-焦虑-压力量表(DASS-21)、感知压力量表等 。
需要注意！
压力、抑郁等 。绝不是“神经病”或“精神病” 。他们就像感冒发烧需要看医生 。他们只是我们心中的一股寒气 。正视自己的心理问题，有效缓解压力，调整心态，从而更好地提高自己的生活质量 。
参观部门
可以选择心理健康中心心理咨询门诊或当地三甲综合医院 。注册的科室在不同的医院可能有不同的名称，包括心理健康科、临床心理科等 。有些医院，比如北京安定医院，有专门的抑郁症科 。如果觉得自己因为压力过大而抑郁，可以直接选择 。
作者|薛天觉，北京鼓楼中医医院
来源：北京114预约挂号
推荐阅读
- 孕妇胃不舒服怎么缓解，缓解孕妇胃痛的5大妙招
- 玫瑰红茶的功效与禁忌，喝玫瑰花茶有什么好处和功效
- 气滞血瘀的症状有哪些，女性若是气滞血瘀
- 防晒霜的正确使用方法，如何选择和正确使用防晒霜
- 冬虫夏草如何食用方法，冬虫夏草的几种有效食用方法
- 十大护肤品品牌排行榜，十大最好的护肤品排行榜
- 人参皂苷的作用和功效，人参皂苷治疗肿瘤效果好
- 染头发后多久可以洗头，染黑色的头发多久能染别的颜色
- 维生素片的作用及功能，多种维生素片有哪些作用与功效
- 碳水化合物食物会胖吗，碳水化合物真的是导致肥胖的元凶