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鲜红枣
柑桔、青柠檬、弥猴桃…这种一般被觉得是VC成分第一名的食材 ， 在脆甜的鲜红枣眼前全都要技不如人 ， 由于每100克鲜红枣瓜瓤中的维他命C成分能够达到200-500毫克 ， 一把鲜红枣就可以考虑身体一天的维他命C要求 。
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【夏初哪些食物好 可是非常少人了解】黄豆
绝大多数豆类食品都带有丰富多彩的蛋白 ， 而黄豆(大豆)的蛋白质含量也是达到40%上下 ， 且相比动物蛋白的;大豆蛋白粉没有碳水化合物 ， 相比别的的绿色植物蛋白 ， 大豆蛋白粉的氯基酸更详细、更有效 ， 因此 ， 它被称作“蛋白质金子”肯定是当之无愧 。
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木耳
每100克木耳里含铜98mg ， 比畜类食品类中含铜量最大的牛肝高于大约5倍 ， 比绿叶蔬菜中含铜量最大的西兰花高于30倍 。 沒有铁 ， 大家就沒有新鮮的血夜 ， 它是血红蛋白浓度的关键成份 ， 假如缺锌 ， 便会造成 全身上下孱弱、心烦记忆减退、脸色苍白、头昏心慌气短：此外 ， 含铁還是鲜为人知的“胃里营养成分剂” ， 一旦欠缺 ， 便会造成 危害病菌在胃内集聚、繁育 ， 不仅非常容易沾染胃肠炎 ， 也有得了直肠癌的风险 。
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葵花子
葵花子是填补Ve的最好来源于呢 ， 每100克葵花子就能出示让你36.6mg的维生素E ， 都快做到国际性摄取量规范(20mg)的二倍啦!维生素E是心血管年青和身心健康的确保 ， 它如同毛细血管內部的润滑液和“清洗剂” ， 避免血夜变稠凝结 ， 推动血夜优良循环系统 。
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鸡肝
鸡肝以每100克含1172.2mg叶酸片的较大优势占有了含有叶酸食物排名榜的第一名 ， 排行第二的牛肝被远远地甩在后面：叶酸片具备适用人体生产制造红红细胞的工作能力;叶酸片很有可能还具备预防癌症的作用 ， 人体欠缺叶酸片的人得了直肠癌的概率会比一般人空出12% 。
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乳酪
假如说乳制品是含钙高的食物的第一名 ， 那乳酪肯定有资质做第一名中的“总冠军”!就钙的成分来讲 ， 40克乳酪=200毫升酸牛奶=250毫升牛乳 ， 小小的一块奶酪中的钙成分和一大杯牛乳中的钙元素一样多呢!
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