腰痛是什么原因引起的，腰痛原来是这5大主要原因

练习瑜伽时，我们经常会遇到腰痛的人，虽然瑜伽对缓解腰痛有很好的效果。
但是如果我们不改变腰痛的真正原因，那么腰痛的问题就会反复出现，无法治愈。

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不同姿势腰椎应力表(单位：kg)
在现实生活中
虽然腰痛的原因每个人都不一样。
但最常见的主要有以下五种。
久坐不运动

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【腰痛是什么原因引起的，腰痛原来是这5大主要原因】长期久坐不活动是现代人腰痛最重要、最常见的原因之一，尤其是慢性腰痛、腰肌劳损和腰椎间盘突出，与它有最直接的关系。
坐姿不对，还喜欢翘二郎腿

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坐姿不对，腰椎负荷200公斤。现代人不仅久坐不动，而且大多数姿势都不正确，要么骨盆向后倾斜，胸弓背过度包容，身体过度前倾，要么双腿倾斜两次。时间长了，他们的背部和腰部会紧张和疼痛。
长期穿高跟鞋，骨盆前倾

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女性穿高跟鞋很美，偶尔穿一次也可以，但是如果穿高跟鞋时间长了，骨盆前倾，很容易导致腰部压迫和疼痛。
肚子大，腹部突出，啤酒肚的人

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现实中，由于各种原因，很多人的肚子都很大，而且肚子突出，尤其是啤酒肚的人。如果胃太大，不仅会改变腹内压力，还会导致下背部负荷过大和腰部疼痛。这也是孕妈妈经常腰痛的原因之一。
搬重物的姿势不对

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人体携带重物时，会成倍增加椎间盘的压力。如果搬重物的姿势不对，很容易导致腰伤和疼痛。
一套缓解腰痛的瑜伽序列
腰痛的人要常练
行动1:

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跪在垫面上，双腿和双脚在垫面上张开，在与臀部同宽的大腿和手臂的垂直垫面上吸气，转动骨盆向前伸展并逐节呼气至腰椎、胸椎和颈椎，转动骨盆将后弓伸展至最高水平，重复10-20组动作2-3:

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在动作1的基础上，右腿向后伸直，脚尖呼气，右腿抬起，如果可能的话，左臂伸直，保持身体呼气平稳，右膝弯曲，左肘弯曲，相互触碰吸气，右腿和左臂伸直，重复10-12组动作3-4:

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趴在垫子上，双手放在胸部两侧吸气，做好准备，双脚张开与臀部一样宽，前脚掌用力呼气，臀部向后上推，手臂和身体伸直成倒“V”形，保持5-8个呼吸脚依次向前，双手之间膝盖微微弯曲，完全放松脊柱和拥抱肘部，保持5-8个呼吸动作5-6:

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趴在垫子上，吸气，准备双脚打开臀部的宽度，双手放在胸部两侧，前脚掌向前推，呼气，收回核心，伸直手臂，身体与垫子保持直线距离5-8次呼吸，身体向右打开进入右侧面板，双腿并拢5-8次呼吸，换到另一侧动作7:

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仰卧垫上，屈膝双脚靠近臀部，双脚与臀部分开，与膝盖和脚趾同宽同向，双手放在身体两侧呼气，骨盆向后转，腰椎和胸椎会依次离开地面至肩胛骨位置，进入小桥式，保持呼吸5-8次，然后慢慢将胸椎和腰椎恢复到地面，重复5-8组动作8-9:

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仰卧垫上，双手放在身体两侧，掌心向下，膝盖靠近腹部弯曲呼气，头向左转动，眼睛向右保持5-8次呼吸，换成另一侧仰卧姿势，膝盖靠近腹部弯曲，左脚放在右大腿上，双手环绕右大腿后侧保持5-8次呼吸，换成另一侧动作10:

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臀部靠墙，仰卧在垫子上，双手放在身体两侧，闭眼5-10分钟。