早饭如何吃好六款早餐食谱营养成分不发胖

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1.黑豆豆浆
原材料：大黑豆60克、冷水500ml 。
作法：
1.将大黑豆清洗后用冷水侵泡一夜。
2.将侵泡的水扔掉，只取下大黑豆放进豆桨机里绞碎。
3.用过滤网将豆腐渣滤掉，将豆桨加温煮沸就可以服用。

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2.水果酸奶
原材料：橘子一个、酸牛奶(低糖)300毫升。
作法：把橘子碾成汁、混和酸牛奶调均匀服用，这款尽早能协助胃肠消除身体废弃物，很合适春季减肥者服用哦。

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3.玉米面糊糊
原材料：棒子面200克、东瓜粒80克、花生仁30克、猪瘦肉粒40克、地瓜粒30克、生鸡蛋、葱段各适当。
作法：
1.将棒子面兑入冷水中并搅开至沒有肉疙瘩。
2.把棒子面倒进烧开水的锅中，随后再把东瓜粒、花生仁(把整粒的花生仁剁碎些)、猪瘦肉粒、地瓜粒装进去，撒适当的食用盐，用文火煮10～15分钟。
3.再炸一个鸡蛋，起锅前撒一点儿葱段就可以。

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4.西红柿菠萝汁
原材料：西红柿两个、菠萝蜜3片、白砂糖适当。
作法：
1.将西红柿清洗切割成小块预留，将菠萝蜜清洗切割成小块。
2.将西红柿、菠萝蜜另外放进榨汁机中，添加适量的白砂糖，再添加适量水，一起弄成水果汁，去渣后就可以食用。

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5.酸奶水果捞
原材料：哈蜜瓜150克、甜瓜150克、菠萝蜜1小块、香蕉苹果1根、大樱桃适当、苹果2个、草莓汁适当、纯蜂蜜1汤勺，沙拉酱少量、色拉酱适当。
作法：
1.将哈蜜瓜、iPhone、菠萝蜜、甜瓜、香蕉苹果滚刀块入盘，再把把纯蜂蜜和沙拉酱拌和后倒进盘里。
2.放进适当色拉酱后和新鲜水果翻拌。
3.大樱桃放进多方面装点沙接，最终添加草毒汁既食。

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6.核桃仁松子粟米羹
原材料：核桃肉、松子、粟米各150克。老冰糖、大骨汤、食用油各适当。
作法：
1.将核桃肉与松子用食油炸好。
【早饭如何吃好六款早餐食谱营养成分不发胖】2.加入适量大骨汤，放进老冰糖与粟米，用文火炖熟，撒上刚炒过的核桃肉与松子就可以。服用这道汤时不适合过多，提议每日吃三四勺。不然有可能发热量过多造成肥胖症了。