3、强度：跳绳运动中也要注意观测心率的变化 。 如果强度过大 ， 变为无氧运动 ， 则便与我们的减脂目标背道而驰了 ， 那样的效果会更多的提高了腿部肌肉的力量与耐力 。 一般将我们的心率控制130－140次／分钟之间 ， 年龄大应减少些强度 ， 比如40岁以上者应将心率控制在130次／分钟一下 ， 年轻者或者是心肺功能好的朋友可以将心率达到150次／分钟左右 。 如果不能确定训练强度是否到位或者过量 ， 可以用我们的呼吸来评定 ， 如何可以通过深呼吸的方式能控制住自己的呼吸说明强度适合 ， 如何呼吸急促 ， 无法控制 ， 说明强度过大 ， 那么应该减慢跳绳的频率 。 将强度控制在一个合理的范围之内对脂肪的消耗是十分关键的 。
4、频率：每周3－4次 。
坚持跳绳一个月 ， 加上合理的饮食结构 ， 体重会下降2KG左右 。 减脂贵在坚持 ， 不妨通过跳绳这种形式 ， 体会一下我们身体状况的改变 。
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