颈椎锻炼怎么才好？ 做颈部运动操的锻炼是对颈椎最好的 ， 具体做法有：
1、头向前倾十次 ， 向后仰十次 ， 向左倾十次 ， 向右倾十次 。 然后缓慢摇头 ， 左转十次 ， 右转十次 。 这是颈椎病的治疗方法 ， 摇动上肢颈椎病自我治疗方法之一：左臂摇动二十次 ， 再右臂摇动二十次 。
2、按摩局部 ， 可于颈部、大椎穴、风池穴附近寻找压痛点、硬结点或肌肉绷紧处 ， 在这些反应点上进行揉按、推掐 。
3、扩胸运动站立 ， 双脚同肩宽 ， 调整呼吸 ， 双手握拳 ， 掌心相对 。 水平方向缓缓地扩展双臂至身体两侧 ， 使身体呈现一个字 ， 这时感觉后背部夹紧 ， 停留5秒 ， 返回 ， 做10-20个 。
4、缩脖子的运动也叫麦肯基疗法 ， 这个是所以运动里面 ， 我认为是对你的颈椎最好的一个运动 ， 它不仅可以调节你颈椎的姿势 ， 还可以调节颈椎的力量 。
5、坚持做擦掌摩腰 ， 将两手掌合并擦热 ， 随即双手磨擦腰部 ， 可上下方向擦动 ， 做五十次 。
6、做颈椎部保健体操有助于改善颈部血液循环 ， 促进炎症的消退 ， 解除肌肉痉挛 ， 减轻疼痛 ， 防止肌肉萎缩 。
扩展资料：
有效的颈椎运动保健操：
1、前屈式：
自预备式 ， 缓慢向前屈颈低头 ， 双肩打开 ， 肩膀有向后牵引的趋势 ， 直至颈肩肌肉感到绷紧为止 ， 保持5秒钟 ， 然后缓慢放松回复原位 。 如果已经出现颈部不适的状况 ， 那么不建议做“米”字操中的后仰动作 ， 以免加重症状 。
2、左侧式：
自预备式 ， 头部缓慢偏向左侧 ， 感觉让左耳向左肩贴近,使右侧颈肩肌肉感到绷紧为止 ， 同时右臂尽力向下伸 ， 脊柱保持挺直 。 之后缓慢放松回复到预备式 。
3、右侧式：
自预备式 ， 头部慢慢偏向右侧 ， 让右耳与右肩靠近 。 与左侧式方向相反 ， 动作一致 。
4、左转式：
自预备式 ， 头部向左侧扭转 ， 目光尽量看向身体后方 ， 但是身体不能转动 ， 保持5秒钟 ， 最后回复原位 。
参考资料：
怎么锻炼颈椎问题? 颈椎病患者如果确诊有明显神经受压 ， 一般不建议进行剧烈运动 ， 因为他们的颈椎代偿功能已到极限 ， 很可能因摔跤或是剧烈体位变化导致症状加重 。 对症状轻微的颈椎病患者而言 ， 可进行一些轻缓的运动 ， 如打羽毛球、颈椎保健操、蛙泳等 。
如何锻炼对颈椎好？ 颈椎如果长时间处于一个姿势不变 ， 很容易发生酸痛僵硬 ， 本来颈椎活动范围就比较小 ， 得到锻炼的机会也不多 ， 严重的可能会导致各种颈椎疾病 。 日常生活中可以通过一些方式来养成经常锻炼颈椎的习惯 。
坐着的时候 ， 要保持正确的坐姿 。 需要面对电脑的时候 ， 可以给电脑安一个支架 ， 高度调整到让自己的眼睛能平视前方就好 ， 如果你的颈椎已经开始出问题 ， 又不得不使用电脑 ， 那再将支架稍微抬高一些 ， 一段时间后再调平 。 家里的电视也建议放到眼睛可以平视的高度 。
成为低头族也是造成颈椎病的主要原因 ， 所以一定要适量减少使用手机的时间 。
如果是女生的话 ， 擦脸的时候、敷面膜的时候 ， 可以把脸扬起来 ， 下巴太高 ， 这样既锻炼了颈椎 ， 还有助于减少颈纹和减轻脸部下垂 。
【健康知识|怎么锻炼颈椎，三个动作治好颈椎病】此外 ， 工作的时候每隔半小时可以做些小动作 ， 动动肩膀 ， 转转脖子 ， 把头上下左右的活动一下 。 如果要加强锻炼 ， 可以去放风筝 ， 打羽毛球 ， 这两个运动也是日常好参与好操作 ， 但运动强度更大一些的锻炼方式 ， 对颈椎病的预防和治疗也是很有效的 。
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