自行车是许多户外健身者的最爱 ， 也是室内健身喜欢的热身运动 ， 骑车练习能促使肌体新陈代谢活动 ， 增进血液循环 ， 锻炼腿部肌肉 。 建议大家 ， 如果长时间骑特别要注意选择鞍座结构合理的自行车 ， 才不会给生活带来疾病 。
手部疾患
不少人长时间骑车后会感到两手木麻、酸胀无力 ， 就连握笔写字、用筷进餐也会受到影响 ， 医生称这种情况为“腕尺管综合症” 。 腕关节与手掌相交处的尺侧有一个腕尺管 ， 由豌豆大小的豌豆骨和纤维组成 ， 尺神经由此管穿过 ， 分布到手部尺侧 。
骑车时若双手紧握车把 ， 手掌尺侧与车把接触 ， 豌豆骨卡居当中 ， 当蹬车上坡或逆风前进 ， 加快速度、身体前倾时 ， 腕关节必然会过度背伸 ， 使尺神经受到牵拉;同时上肢的支撑力增加 ， 腕尺管内的压力也随之增大 ， 因而引起上述症状 。
会阴部疾患
不少骑自行车的男士骑车后会感到阴部胀痛、肛门坠胀、有便意、阴茎麻木 ， 或发生尿急、尿频、睾丸不适等 。 其原因是骑车时阴部受到挤压 ， 致使前列腺充血、肿胀而引起的 。
有些妇女患者长期骑自行车上下班 ， 如果车座过高、过硬或是车把高低不适 ， 身体重量会过多地集中在车座上 ， 通过狭窄的车座前端反作用于会阴部 ， 压迫尿道上段、外括约肌 ， 造成泌尿系统充血 ， 引发排尿不畅或尿频、尿急 ， 或导致阴部充血肿胀等炎症 。
腰颈部疾患
骑车者身体过度前倾(如骑跑车)时 ， 为了观察前方 ， 必然要抬头仰颈 ， 这是一种强迫性姿势 ， 可造成颈部肌肉紧张 。 骑车时腰部的负担最重 。 因此 ， 长期远距离骑车可能会导致颈肌和腰肌劳损 。
有氧骑车法 ， 以中速骑车 ， 一般要连续骑行30分钟左右 ， 同时要注意加深呼吸 ， 对心肺功能的提高很有好处 ， 对减肥也有特效 。
间歇型骑车法：在骑车时 ， 先慢骑几分钟 ， 再快骑几分钟 ， 然后再慢 ， 再快 ， 如此交替循环锻炼 ， 可以有效地锻炼人的心脏功能 。
低碳生活方式被越来越多的人接受 ， 实际上在健身中也可引入“低碳”概念 。 您可以放弃开车上班 ， 拿出早已弃置一旁的自行车 ， 学几招新鲜骑车法 ， 既能环保也能健身 。
有氧骑车法：以中速骑车 ， 一般要连续骑行30分钟左右 ， 同时要注意加深呼吸 ， 对心肺功能的提高很有好处 ， 对减肥也有特效 。
强度型骑车法：首先是要规定好每次的骑行速度 ， 其次是规定自己的脉搏强度来控制骑速 ， 这样可以有效地锻炼人的心血管系统 。
力量型骑车法：即根据不同的条件用力去骑行 ， 如上坡、负重 ， 这样可以有效地提高双腿的力量或耐力素质 ， 还可以有效地预防大腿骨骼疾患的产生 。
间歇型骑车法：在骑车时 ， 先慢骑几分钟 ， 再快骑几分钟 ， 然后再慢 ， 再快 ， 如此交替循环锻炼 ， 可以有效地锻炼人的心脏功能 。
脚心骑车法：用脚心部位(即涌泉穴)接触自行车踏板骑车 ， 可以起到按摩穴位的作用 。
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