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健康知识|失眠怎么引起，经常焦虑失眠怎么办( 二 )

小知识


在整体层面上 ， 失眠被认为是由过度觉醒状态引起的这会干扰入睡或保持睡眠状态 。 过度唤醒可以是精神上的 ， 也可以是身体上的 ， 它可以由一系列情况和健康问题引发 。
失眠和压力压力会引起身体的深刻反应3这对高质量的睡眠构成了挑战 。 这种压力反应可能来自工作、学校和社会关系 。 暴露于创伤情况会产生慢性压力 ， 包括创伤后应激障碍 (PTSD) 。
身体对压力的生理反应会导致过度觉醒 ， 精神压力也会产生同样的效果 。 无法入睡本身可能成为压力的来源 ， 使打破压力和失眠的循环变得越来越困难 。
研究人员认为 ， 有些人更容易受到压力引起的睡眠问题的影响 。 这些人被认为具有很高的“睡眠反应性” ， 这与影响他们睡眠和身心健康的其他问题有关 。
失眠和不规律的睡眠时间表在理想的世界中 ， 身体的内部生物钟 ， 即昼夜节律 ， 密切遵循昼夜交替的规律 。 实际上 ， 许多人的睡眠时间表会导致他们的昼夜节律失调 。
两个众所周知的例子是时差和轮班工作 。 时差会干扰睡眠 ， 因为一个人的身体无法适应时区的快速变化 。 轮班工作要求一个人通宵工作 ， 白天睡觉 。 两者都会导致昼夜节律紊乱和失眠 。
在一些人中 ， 昼夜节律可以在没有明确原因的情况下向前或向后移动 ， 导致睡眠时间和整体睡眠质量持续困难 。
失眠与生活方式与生活方式和饮食有关的不健康习惯和惯例会增加一个人失眠的风险 。
各种生活方式的选择都会带来睡眠问题：
保持大脑刺激到深夜 ， 例如工作到很晚、玩电子游戏或使用其他电子设备 。
午睡很晚会打乱你的睡眠时间 ， 让你晚上难以入睡 。
晚睡以弥补失去的睡眠会扰乱您身体的内部生物钟 ， 并难以建立健康的睡眠时间表 。
使用您的床进行除睡眠之外的活动可以在您的床和清醒之间建立心理联系 。
虽然经常被忽视 ， 但饮食选择可能会导致失眠等睡眠问题 。
咖啡因是一种兴奋剂 ， 可以在您的系统中停留数小时 ， 使您更难以入睡 ， 并且在下午和晚上使用时可能会导致失眠 。 尼古丁是另一种会对睡眠产生负面影响的兴奋剂 。
【健康知识|失眠怎么引起，经常焦虑失眠怎么办】酒精是一种镇静剂 ， 可以让您感到困倦 ， 实际上会扰乱您的睡眠周期并导致碎片化、非恢复性睡眠 ， 从而使您的睡眠状况恶化 。
吃重餐和辛辣食物可能会影响您的消化过程 ， 并且在晚上晚些时候食用时可能会产生睡眠问题 。
失眠和心理健康障碍焦虑、抑郁和双相情感障碍等心理健康状况经常会导致严重的睡眠问题 。 估计有40%的失眠者有心理健康障碍 。
这些情况会引发普遍的消极想法和精神过度觉醒 ， 从而扰乱睡眠 。 此外 ， 研究表明失眠会加剧情绪和焦虑症 ， 使症状恶化 ， 甚至增加自杀的风险在抑郁症患者中 。
失眠、身体疾病和疼痛几乎任何引起疼痛的疾病都会扰乱睡眠通过使舒适地躺在床上变得更加困难 。 在床上失眠时沉迷于疼痛可能会加剧疼痛 ， 增加压力和睡眠问题.
与 II 型糖尿病相关的健康并发症可能是失眠的潜在原因的一部分 。 周围神经病变引起的疼痛、更频繁地需要补水和排尿 ， 以及血糖的快速变化可能会中断睡眠 。 糖尿病与其他健康状况之间也存在相关性会干扰睡眠 ， 包括阻塞性睡眠呼吸暂停(OSA) 和抑郁症 。
其他类型的身体疾病 ， 包括影响呼吸系统或神经系统的疾病 ， 可能会对睡眠造成挑战 ， 最终导致短期或慢性失眠 。

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